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アヴニールブログ
アヴニールチャレンジ結婚式までにマイナス5キロ痩せれたのか？
私は、一月の半ばに新規のご夫婦のお客様O様が来られました。そのO様は、八月半ばに結婚式があるので、それまでに体重をマイナス5キロ痩せたいと言うご依頼でして、そしたら丁度アヴニールチャレンジと言うお客様向けのモチベーションアップの為にもなるチャレンジ法があり、そちらにご参加されることになりました。結婚式は一生物になってくるので、後悔はさせたくない気持ちで僕も全力でサポートさせていただきました。
一月から八月までのだいたい半年間と言う長いようで短期期間です。ダイエットは短期間でも、痩せれることは可能なのですが、どうしても短期間で痩せるとなってしまうと身体への負担が大きくなってきまい、体調を壊しやすくなってしまいます。私は、O様にダイエットなのですが、短期的に見ていただくののではなく、長期的にゆっくりなペースで結婚式までに目標体重にもって行けるようにしますと言いました。あとはダイエットをする中で姿勢改善が最も大事になってくるので、姿勢改善の、延長線でダイエットを見ていきましょうと言いました。O様も納得してもらい、運動も初心者の方で初めは少し柔軟も堅かく、股関節周りのストレッチを、初めに長く取り、そこから万全な状態でトレーニングに入ると言う形で行なっています。
トレーニング種目
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ラットプルダウン
・シーテットローイング
・体幹
・有酸素運動
と言う至ってみなさまやるようなトレーニングメニューです。
O様は週に一回のトレーニングなので
あまりいろんな種目は行っていないです。
まず、スクワットは体の中で一番大きい筋肉で、そこを鍛え事により、消費カロリーが高いので、カロリーが消費しやくいからです。まずはスクワットのフォームを一から指導しました。私は重量を持って行うより、なるべく持たずに、動作をゆっくりと行うフォームでやっています。怪我のリスクを少しでも減らして、お客様に合ったトレーニングで取り組んでいます。
初めはなるべく下半身中心のトレーニングを行なっています。
筋肉に負荷をかけるため、すべてのトレーニングで、重力で下すのではなく、筋肉にブレーキを効かせながらゆっくり下げるなどを意識して行うようにしています。そうすることによってしっかり負荷もかかり重量を持っていなくても十分効かせれることができます。初心者の方におすすめです。
・ブルガリアン
この種目は同じ素早く下に下ろすのではなく、じっくり筋肉にブレーキかけながら下ろしていく動作が重要となってきます。あとはバランスも取るのが難しいと言う方もいてるので、バランスを取ることによっても筋力がつかわれるのでおすすめです。
下半身トレーニングはこの二種目で終わっています。あまりやりすぎると体力面やメンタル面でも保たない可能性もあるので、いくら期限決めて、ダイエットを行うのもトレーニングがしんどすぎて挫折してしまうことがあります。
なのでお客様の体力に合わせたトレーニング、メンタルの維持、トレーニングを楽しむ、納得のいくトレーニングを私は提供しています。なので、スパルタ式ではなくお客様のニーズに合わせて行っています。ダイエットで第一必要なのは食事です。トレーニングも必要ですが、トレーニングは4〜3割ほどで十分です。残りの7〜6割が食事になっていて、私は、食事の方でも指導させていただいてます。なるべく制限する事は控えて、これも、トレーニングと同じでノンストレスで行っていただくために、食事制限などはおすすめせずに、食事をいっぱい食べるのは良いことです。けれどその食べた分、その日でも良いですし次の日でもいいです、しっかり体を動かし、朝1でもいいですし、晩御飯後に簡単なランジスクワットや夜の散歩などを行ってくださいとお伝えしています。ランジスクワットだと、片足十回を3セット、散歩だと30〜40分程度でいいので夜ご飯食べた分しっかり消費しましょうとお伝えしています。これはお身体が疲れていない時に行うのことが大事で、疲れていて疲労が溜まっている時はしっかり休養を取っていただいています。
あとは食事内容は、まず朝、昼、夜と3食取ることをすすめています。
内容としては、食物繊維、タンパク質、脂質、を積極的に摂ることをお伝えしています。けれど脂質は良い脂質です。例えば、オリーブオイルやココナッツオイルなど、質の良い脂質をすすめています。あとは炭水化物はよく抜かれる方居てると思いますが、炭水化物抜くとしたら、夜だけで良いです。完全に抜くのではなく、量を減らすことです。
炭水化物は体のエネルギー源になるので、夜はエネルギーがもう使うことがないので、量をを減らす事を進めています。なので完全に抜くというのはおすすめしていません。なるべくタンパク質、脂質、炭水化物は摂っていただくことをお伝えしております。あとは、食べる量を減らすことも大事ですけれど、食べ物の栄養素の質が一番大事になってきます。そうすることによって健康的にダイエットが行えます。この様な事を毎都度お伝えしています。するとO様は、目標5キロをはるかに超え、結婚式の三週間前に7キロ痩せることができました。だいたい約半年間で7キロは十分すごい事です。結果が出たらお客様のおかげです。結果が出なかったら私の責任です。結果を出す為に最後まで全力でサポートさせていただきます。できるだけ、ノンストレスで、楽しくダイエットをしていただく為に健康的な身体作り、理想の身体づくりを一緒に作っていきましょう。全力でサポートさせていただきます。
是非よろしくお願いします。
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