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筋トレするとムキムキになりそうで嫌だ…そんな女性の悩みを解決します！
有難いことに何人もの方々のトレーニングを担当させていただいておりますが、その中で女性のお客様から必ずといっていいほど聞かれる質問があります。それが「ムキムキになるまでは鍛えたくないのですが、大丈夫ですか？」というものです。
そこで今回は女性がトレーニングしてもムキムキになるのか回答していこうと思います。
99％ムキムキになることはない！
結論から言うと、女性がしっかり鍛えている男性のような体になることはほぼありません。
トレーナーや筋トレをされている方ならわかると思いますが、このような質問をされる女性が想像されるムキムキの男性の肉体に近づくためには生活の全てを筋肉に捧げる必要があります。
そもそも、男性と女性では筋肉のつきやすさが全く異なります。筋トレをするとテストステロンと呼ばれる男性ホルモンが分泌されます。このホルモンは男性の方が圧倒的に多く分泌します。そして、このテストステロンが多い人ほど筋肉質になりやすく闘争心や競争心、性欲など男性的な性質が強くなる傾向にあります。
一方、女性はもともと分泌されるテストステロン量も男性に比べると少なく、仮に筋トレで分泌量が増えたとしても性質が大きく変わるほどの影響は与えないということがわかっています。
女性でも筋トレした方が良いのはなぜ？
では、女性は筋トレしても意味がないのかというとそれは全く違います。最近では筋トレを取り入れて体型維持やダイエットに取り組んでいるという女性有名人が多いですが、女性が筋トレを取り入れるメリットは大きく2つあります。
1つ目は成長ホルモンの分泌です。運動、特に筋トレをすると成長ホルモンが多く分泌します。成長ホルモンは成長期の時だけ分泌されると勘違いされている方が多いですが大人になってからでも分泌されます。大人になってからの成長ホルモンには筋肉の生成、脂肪燃焼、肌細胞の新陳代謝など多くの効果があります。周りで筋トレに取り組まれている女性の方を想像していただくと肌が綺麗な方が多いのではないでしょうか？これは成長ホルモンが多く分泌されることによって美肌を作り出しているのも理由の1つです。
2つ目は代謝量の増加です。よく「代謝が良い」という言い方をしますが、確かに人によって代謝量の大小はあります。しかし、これは先天的に決まっているものではなく、後天的に増やすことが可能です。代謝というのは「基礎代謝」のことでこれは筋肉量に比例します。ボディビルの大会に出るようなムキムキの男性は1日に4000〜5000キロカロリーもの栄養を摂取します。これは普通の男性であれば、ほぼ100％太ってしまう数字ですが、筋肉量が桁違いに多い人の場合だと体重は変わりません。これと同じように同じ食事量でもしっかり筋トレをしている女性と全く何も運動していない女性とでは太りやすさが異なるため、筋トレはしておいて損はありません。
まとめ
今回は女性が筋トレしてムキムキになるのかという質問に対して回答してきました。女性で男性のような体に近づくためには最低でも週5回トレーニングして毎回のトレーニングで自分の限界まで追い込まなければ不可能です。そして、多く女性が「そこまでは…」という方だと思います。
ただ、筋トレをすることによって美肌を手に入れることができますし、筋肉量が増えれば食べても体重が変わらないカロリーの量は増えて、より食事を楽しむことができます。今好きなものを好きなだけ食べて体重が増えることに罪悪感を抱くよりも、少し我慢して自分に厳しくトレーニングすることで将来たくさん食べても太りにくい体を目指していきましょう！
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