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アヴニールブログ
子供の頃はよくしていたジャンプ、最近してますか？
学生の頃は体育や部活動などでジャンプをする機会は多少あったと思います。ですが大人になるとジャンプをする機会はほとんどなくなってしまいます。みなさんも1回飛んでみたらわかると思うのですが、思い切り飛んでみるのって結構難しく自分が思っているより飛ぶ事ができません。ジャンプ力は年齢を重ねるごとに低下していきます。それを実感していただくために腰を痛めないように気をつけながら思い切り飛んでみて下さい。いかに衰えているかという事が実感できると思います。ただジャンプといっても思い切り飛ぶ必要はありません。細かいジャンプをする縄跳びをしていきましょう。
縄跳びは小学生の頃によくした記憶があると思うのですが、大人になってからは触ってもいない方が多数でしょう。大人になってからも縄跳びはやっていただきたい運動です。縄跳びは全身運動としてすごく優秀です。脂肪燃焼効果、筋力アップ、心肺機能アップ、骨密度アップなど様々な効果が期待できます。ジャンプをする事で主に下半身の筋肉を全体的に動かして足痩せ効果を期待できたり、飛んだ時にバランスをとる事により体幹を鍛えられたりというプラスな効果もあります！
縄跳びはリズム感や体の協調性が必要になる運動です。早い速度で回したりゆっくり回したりする事に体がしっかり反応しないとうまく飛べないです。なので最初は自分ができる1番早いスピードで飛んでみましょう。時間としての目標は20分〜30分程度飛びたいですが、はじめは無理せずに3〜5分程度飛んでみましょう。
可能であれば飛ぶ時間を増やしたり早く飛んだり強度を強めていきましょう。他にも20秒飛んで10秒休憩を4〜5回繰り返してインターバルをとりながら行う方法や、1回の運動で何回かセットを分けて合計500回以上飛んでみたりなど自分に合った方法で行ってみて下さい。
まとめ
縄跳びは健康効果をしっかりと発揮してくれる運動なので大人になってもやっていただきたいです。心肺機能を高めて骨も強くなり、筋肉を丈夫にしてくれます。縄も手軽に手に入れられてある程度のスペースがあればどこでもできるのでぜひ取り組んでみて下さい。
※ジャンプは膝や腰に負荷がかかるので少しでも痛みなどが出た場合は中止して下さい。
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