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アヴニールブログ
肥満の人がダイエットで最初に取り組むこと
「男性33％、女性22.3%」これが何の数字かわかりますか？
実はこの数字は令和元年の厚生労働省による国民健康・栄養調査報告の中の20歳以上の男性と女性の「肥満（BMIが25以上の人）」の割合です。20歳以上の男性の3人に1人、女性だと5人に1人は肥満であるということが国の調査でわかりました。
この数字を見ると、こんなに多かったのか！と思われる方も多いと思いますが、健康指導をする私たちの目線からだとあまり不思議な数字ではありません。なぜなら、太りやすい環境が今の時代は揃っているからです。運動機会の減少・食事の充実・睡眠不足など太りやすい要素を働かれている方は満たしやすいです。
そしてこの報告の中で私が最も「危ないな」と感じていることがあります。それは肥満の人で「運動習慣の改善に興味がない」「運動習慣を改善する必要がない」と回答された方が合計で男女ともに40％を超えていた、ということです。
肥満の人が変わるにはまずは意識から
「まだ病気になってないから大丈夫」と思われて運動に取り組まれない方は多いと思いますが、これは大きな間違いです。
そもそも健康のための運動は過剰に体重が増えないようにするため・病気を予防するために行うものなので問題が起きてから始めるものではありません。病気になってから、あるいは病気になる可能性の高い状態で運動を始めようと思ってもできる運動が制限されたり、少しの運動でも疲労を感じて継続が難しくなったりするので基本的には「運動は問題が起こる前」の意識を持ちましょう。
肥満の人が運動するならまずはこれ
とはいえ肥満の方がダイエットするためには運動は必要不可欠になります。そして、肥満の方が運動をする際にまずはここから取り組んでいただきたいというポイントが2つあります。
1つ目は「筋トレを取り入れる」です。筋トレを行って筋肉量を増やして代謝を上げることで痩せやすい体を作っていきます。ただし、ここで注意が必要なのは「可動域」です。肥満の方の場合、体脂肪によって関節の可動域が狭くなりやすくなるので適切なトレーニングフォームで行うことが難しいかもしれません。可動域が狭まってしまうとトレーニングの効果が落ちてしまいますので、トレーニングフォームが身につけづらいと感じられる方はパーソナルトレーニングに通うのも解決策の1つです。
2つ目は「日常生活を活動的にする」です。具体的にはエスカレーターを階段に変えるなどです。このちょっとした運動の積み重ねが非常に大切です。体脂肪率の高い方は「内胚葉型」といって、脂肪も筋肉もつきやすいタイプの方が多いので、元々の代謝が高い方が意外に多いです。そのため、日常生活の中でこまめな軽い運動を入れて行くことがより効果的になります。
まとめ
今回は肥満の方がダイエットを始めるためにまず取り組むことについて解説しました。今回は紹介しませんでしたが、もちろん食事改善も肥満の方には非常に効果的です。ただ、それと同じくらいもしくはそれ以上にまずは「意識」と「運動習慣」を変えていくことが大切です。ここを変えることでダイエットに成功した後、リバウンドしない環境を作ることができます。今回のブログが参考になれば幸いです。
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