丸本陵皆さんこんにちは！！
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コーヒーは体にいい！！
みなさんよく飲まれているコーヒー、体にいい飲み物ですが、飲み過ぎると体に悪い飲み物なので今回はコーヒーの良い面と悪い面を紹介したいと思います！
コーヒーのメリット
コーヒーの効果としては、脳を活性化させたり、胃の働きを活発にしたり、ダイエットにも役立ちます！運動前にカフェインを摂取すると、運動効率が上がり、体脂肪の燃焼、基礎代謝アップなどの働きもあります！
その他にもポリフェノールというものが含まれており、肌荒れやがんなどの原因となる活性酸素を除去してくれます！なので、適切な量の摂取は体にいい影響を与えてくれます！がんの研究結果で肝臓がんと子宮体がんの予防に効果が期待できるそうで特に肝臓がんには確実と言われています！
コーヒーのデメリット
コーヒーに含まれるカフェインは摂りすぎるとイライラの原因になったり、疲れやすくなったりします。この他にも過剰摂取してしまうと、眠れなくなったりカフェイン中毒になったりします。カフェインは体に8時間は残ると言われているので夜に飲むのは避けましょう。カフェイン中毒は震えや呼吸数の増加、脈拍の増加、体内では横紋筋融解症といった症状が現れます。最悪の場合死に至るので摂取量には十分注意が必要です。エナジードリンクでも一緒なので、どちらも飲み過ぎには注意です！
コーヒーの種類
コーヒーにはドリップコーヒーとインスタントコーヒーの2種類あります。ドリップコーヒーは粉にお湯を注いで作ります。インスタントコーヒーはお湯に溶かすだけで簡単に作れます。ドリップコーヒーにはポリフェノールがインスタントコーヒーの約5倍はいっていています。ポリフェノールというのは最初の方に説明した肌荒れやがんの原因である活性酸素の除去をしてくれる成分です！これか5倍はいっていて、コーヒーの風味を味わいたい、健康に良いものが飲みたい方はドリップコーヒーがおすすめです！
(カフェインの量はどちらもかわらないです。)
一日の目安量
カフェインの耐性にもよるので個人差はありますが、おおよそ3杯が良いとされています！
(約400mg)
妊娠されてる方は2.3杯であったら問題はないと言われています！ですが、カフェインには血管を収縮させる作用があり、胎児に酸素や栄養が行き渡りにくくなったりお腹が張ったりとする原因になります。なのでどうしても飲みたい場合はかかりつけの医師に相談して飲むようにした方が良いです！
カフェインの摂取で具合が悪くなる人はノンカフェインを飲むのもいいと思います！
コーヒーを飲む時の注意
朝コーヒーを飲む時は出来るだけ空腹を避けて、なにか食べ物をお腹に入れた状態で飲むようにしましょう。空腹時に飲むと胃腸が刺激されます。
消化機能の低下や、過敏性腸症候群になる可能性もあります。他には、空腹時にコーヒーを飲むことで体の水分が失われることになるので、脱水症状を引き起こしやすくなります。
体験談なのですが、空腹時にコーヒーを飲むと胃腸が気持ち悪くなったり気分が悪くなったので、
出来るだけ朝ごはんを食べてから飲むようにしましょう。
まとめ
コーヒーは適切な量であればがんの予防や体にいい事が多いですが、過剰摂取してしまうと様々な悪影響が出てきます。調子が悪い時はカフェインを絶ってみるのも良いと思います！適切な量を守って健康に過ごせるようにしていきましょう！
