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現代人は寝てなさすぎる!健康でいたければ迷わず寝よう!アヴニールブログ
伊谷幸起

皆さんこんにちは!!
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現代人は寝てなさすぎる!健康でいたければ迷わず寝よう!

みなさん、普段からしっかり睡眠をとっていますか?現代は睡眠をとりずらい環境が揃っています。
 私がパーソナルを担当しているお客様でも「寝付けない」「途中で起きる」「夜更かししてしまう」など様々な理由で十分な睡眠が取れていない方は多いです。
 しかし、睡眠は健康を維持するために最も大切なことの1つです。睡眠不足によって体に起こる悪影響はとても多く、ひどい場合は死に直結します。
 そこで今回は当たり前でも意外に理解しきれていない睡眠が健康のために必要な理由について解説します。

ショートスリーパーになれない人が9割


 「ショートスリーパー」という言葉があります。これは6時間以下の普通の人では寝不足になる睡眠時間しか取れなくても1日中活動的であることのできる人のことなのですが、後天的にショートスリーパーになれる人はほとんどいません。自分に必要な睡眠時間は遺伝やDNAで決まっていることが多く、それよりも大幅に少ない、または多い睡眠時間は体に悪影響を与えます。それでもショートスリーパーが流行したのは、寝ている時間がもったいないという考えや寝る間も惜しんでやりたい誘惑の強いもの、寝ないで頑張ることの美学などの現代の環境が原因です。
 さらに、現代は以前よりもストレスがかかる環境でもあるので、より睡眠が深く取れない可能性が高くなっています。寝ないように起き続けるのではなく、寝たいのに寝れない状況は最も避けるべきです。このような不眠状態が続くと、心身の健康はどんどん失われていきます。

不眠による健康被害


 睡眠不足になるとまず感じるのが、集中力・判断力・記憶力の低下といった脳が働かない状態です。これは私も含めて睡眠不足になったことがある方は経験があると思います。
 1日だけ睡眠不足になっても、次の日にしっかり寝ればあまり問題はありませんが、数日続けて不眠の状態が続くと恐ろしいことが起こります。ひどい場合では幻覚や幻聴、性格が攻撃的になるなどメンタルにも影響します。
 脳は起きている時は常に働いていて、休めることができるのは睡眠中の一部の時間です。毎日しっかり寝て、脳を休ませてリセットさせることで頭と心が健康な状態で翌朝を迎えることが必要です。

 また、慢性的な寝不足の人で起こるのが「居眠り」です。ふと意識が飛ぶような感覚に陥ったことはありませんか?それはかなり危険な状態です。脳が睡眠を必要としすぎて、強制的にシャットダウンしようとしてるのです。これが原因で事故が起きたというニュースが毎年のように報道されます。自分の健康だけでなく、他の人を巻き込む恐れもある非常に怖い状態なので、このような症状が出たときは迷わずに15分程度の仮眠を取るなど睡眠を優先するようにしましょう。

睡眠不足は病気にかかりやすい


 ここからは体に起こる健康被害について解説します。昨今の情勢的にも免疫力を高めましょうとよく言われますが、睡眠不足は免疫力を低下させます。交感神経と副交感神経が交代でバランス良く働くことで、免疫力が下がるのを避けるのですが、睡眠という副交感神経がよく働く時間が少なくなると、正常なバランスが崩れて免疫力が低下しやすくなります。免疫力が落ちると、内臓の働きや代謝、呼吸や体温調節などにも影響が出るため、病気だけでなくダイエットや健康維持にもよくありません。

まとめ


 今回は睡眠不足で心身に起こる悪影響について解説しました。眠い目をこすりながらその時にやりたいことをする気持ちもわかりますが、長期的に見た時にはやはり毎日決まった時間に寝て、まとまった睡眠時間をとって次の日に疲労を残さないということが大切です。
 睡眠をしっかり取って毎日元気に過ごしましょう!

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