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アヴニールブログ

朝1番に何を摂取するかが肝心！朝のタンパク質摂取で身体は変化する！

朝のタンパク質摂取の重要性

今回は【就寝中の筋分解をリカバリー】する為の【朝のタンパク質摂取】の重要性についてお話しようと思います。寝ている間は食事が取れない為、体内の【血中アミノ酸濃度】が低下してしまい【筋分解】が進行してしまいます。更に寝ている間も基礎代謝によりカロリー（エネルギー）は消費されるので、身体は【エネルギー不足】にも陥っています。ですので、トレーニングを行う方にとって朝食は非常に大切になります。

タンパク質の吸収速度を意識しよう

朝食では、筋分解を抑制するために【タンパク質】と1日のエネルギー源となる【糖質•脂質】をしっかりと摂取するようにしましょう。また【筋合成】を優位に行う為にも、朝の【三大栄養素】の摂取は非常に重要となります。そして、睡眠時間を7時間から8時間程しっかり取れている方は、朝食とは別に起床後すぐ【消化吸収が速いプロテインを取る】事が有効になります。また、就寝前に消化速度が緩やかな【カゼインやソイプロテイン】などを摂取している方は、起床後すぐに慌ててプロテインなどのタンパク質を摂取する必要はありません。寝る前にカゼイン•ソイなどのプロテインを摂取していると、寝ている間も血中アミノ酸濃度の上昇をゆっくりと保てる為、朝に体内の血中アミノ酸濃度が枯竭することはありません。従って、就寝前にプロテインを摂取するのであれば【ホエイプロテイン】のような吸収が速いものではなく【カゼイン•ソイ】などのプロテインを摂取することがお勧めになります。

起床後の食事の流れ

起床してからすぐに食事を摂る事は難しいかと思います。ですので、まずは毎日の起床時間を出来るだけ揃えることで【食生活のリズム】を作りやすくなります。そして、起床してからすぐに朝食を取るのではなく、まずはホエイプロテインなどの消化吸収が速いプロテインでタンパク質を摂取し、就寝中の低下している血中アミノ酸濃度を上げましょう。また、ホエイプロテインでなくとも消化吸収が速い【サプリメント（EAA•BCAA）】などのアミノ酸を摂取することで血中アミノ酸濃度を上昇させることも素早い回復に効果的になります。このように、まずは身体から枯渇している血中アミノ酸濃度を上げてから朝食を取るようにしましょう。朝食の前に、プロテインやサプリメントでタンパク質（アミノ酸）を摂取したからといって、朝食を疎かにしてはいけません。朝食でもしっかりとタンパク質をとるようにしましょう。起床後からプロテインやサプリメントを摂らず朝食のみの場合は、タンパク質が消化吸収までの時間がかかってしまう為、その分筋分解は進行してしまうということを認識しておきましょう。ですので、起きてから朝食のみを摂取するのではなく、やはりプロテインやサプリメントを上手く活用することで、筋分解を防ぐことは可能になりますので、起床後は出来るだけ【プロテイン（サプリメント）＋朝食】というような食事方法が、筋肉の為には1番良いのです。

まとめ

今回は朝起きてからの食事についてお話しました。まず、朝起きる時間が不規則な方や仕事の都合上、朝食を摂取する事が難しい方は沢山いるかと思います。ですがトレーニングをされている方にとって、1日の【1番最初に摂取するもの】は非常に重要であり、それによってトレーニング効果も変わってくるものです。ですので、しっかりとした朝食を摂る時間がない方や、起きる時間が不規則な方は、是非プロテインやサプリメントを有効的に使用して、普段のトレーニングを無駄にしないように朝の食事を意識してみて下さい。

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