アヴニールブログ
太れない人必見！ガリガリからカッコイイ体を作る方法
パーソナルトレーニングに来られるお客様の中には「太って健康的な体になりたい！」「貧相な体を変えたい！」という理由の方が意外にもおられます。しかし、何も考えずに食事の量を増やしているだけだと筋肉ではなく脂肪がつく可能性が高くなってしまいます。
そこで今回は痩せている人が健康的に筋肉をつけて太っていくための方法を解説していきます。
太れない原因
なかなか太ることができない人はまずその原因から理解する必要があります。太ることができない人の主な原因は次の3つです。
①食が細い
そもそも太れない人は食事の量が足りていない可能性が高いです。食事の量が足りていないと、太るために必要なカロリーを摂取することが難しくなります。
②胃腸が弱い
本来、胃腸は食べ物を消化してそこからの栄養を吸収する機能を持っていますが、この消化・吸収の機能が弱いと栄養が体内に入る前に排出されてしまいます。
③代謝が良い
人の代謝の良さは運動習慣や筋肉量でも左右されますが、遺伝が大きく関わっています。そのため、元々代謝が良い人は他の人以上にしっかり食べる必要があります。
こういった理由から痩せ型の人は太ることが難しくなっています。では、どのようにして太っていけば良いのでしょうか？その方法は次の3つです。
健康的に筋肉をつけて太る方法
①栄養バランスを考えながら摂取カロリーを増やす
先ほども説明した通り、体重を増やすためには摂取カロリーを増やす必要があります。しかし、ハイカロリーなものを食べれば良いという思い込みでジャンクフードやラーメンなどの脂質が多く、タンパク質や炭水化物とのバラスが良くないものを頻繁に食べていると脂肪だけがついて綺麗な体で太っていくことはできません。他にもビタミンやミネラルを含めた五大栄養素のバランスが取れている食事を取ることが必要になります。
②食事をこまめに取る
食の細い人は1食で食べることのできる量が平均よりも少ないです。また、朝ご飯を抜いていたりなど3食しっかり食べていない人は食欲が湧きにくいです。こう行ったことが原因で1日に摂取するべきカロリーに足りていない人は量は少なくても、食事の回数を増やすことでカロリーを増やしていきましょう。
胃腸が弱い人も1食の量を少なめにすれば胃腸への負担が少なく栄養を吸収しやすいです。
③筋トレで筋肉に負荷をかける
筋肉をつけて体重を増やしていくためには筋トレが必須です。特に痩せ型の人の場合は高強度のトレーニングがおすすめです。筋肉は細胞をトレーニングで破壊して、食事や睡眠で回復することで成長していきます。トレーニング初心者の人は最初はどんなトレーニングでも筋肉が成長しやすいですが、トレーニングに慣れてきても同じ負荷でおこなっていると筋肉は成長しづらくなってきます。なるべく高負荷のトレーニングを行なって筋肉を成長させていきましょう。
まとめ
今回はなかなか太ることができない人へ向けて、太れない原因と健康的に筋肉をつけながら体重を増やしていく方法について解説しました。太るには痩せるのと同じかそれ以上に食事が大切になってきます。体重を増やしたい方はぜひ今回のブログを参考にしてみて下さい！
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