パーソナルジム アヴニールに通っている方は、40代・50代が中心です（今の会員は13歳から84歳まで・男女比はおよそ3対7）。「体力に自信がない」「運動は学生のとき以来」という方でも始めやすいように、最初の数回は体の状態を確かめながら、無理のない強さで進めます。
この記事のポイント
- 最初に筋力・柔軟性・姿勢を確かめ、簡単な運動から始めて少しずつ強度を上げる
- 早く変化を出したいなら週2〜3回、続けやすさを優先するなら週1回や月2回でも組み立てられる
- 無理な食事制限は行わず、糖質制限も基本的には行わない
- 肩こり・腰痛がある方は、まず状態を確かめ、必要に応じて専門医の受診をお願いしている
40代・50代から体づくりを考えたい理由
年齢とともに、筋肉や骨・関節など、体を動かすしくみは少しずつ衰えていきます。こうした運動器の衰えなどで、立つ・歩くといった移動の機能が低下した状態は「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」と呼ばれ、健康寿命を縮める原因の1つとされています。
アヴニールでは、ただ運動をするだけでなく、骨格や筋肉の状態に合わせたトレーニングとコンディショニングで、長く動ける体づくりを目指します。
最初の数回で行うこと
- 筋力・柔軟性・姿勢のチェック
- 体の動かし方を覚えるための、簡単な運動
- 体の反応を見ながら、少しずつ強度や回数を上げる
60分のあいだ、ずっと激しいトレーニングをするわけではありません。体の状態に合わせて、ストレッチなどのコンディショニングの時間を多めにとることもあります。
肩こり・腰痛がある場合
まず今の状態を確かめ、必要に応じて専門医の受診をお願いしています。骨や神経に異常のない慢性的な不調であれば、トレーニングとコンディショニングが役に立つこともあります。アヴニールでは、ケガのリスクの低いメニューを選んで進めます。感じ方や変化には個人差があります。
持病がある方、通院中の方は、運動を始めてよいかを主治医にご確認ください。
食事は「食べて、動いて」が基本
無理な食事制限は行いません。糖質制限も基本的には行いません。食べないダイエットや極端な糖質制限は、リバウンドなどにつながりやすいため、おすすめしていません。お仕事や生活のリズムに合わせて、続けられる食事をご提案します。
通うペースの目安
| 目的 | ペースの目安 |
|---|---|
| 早く変化を出したい | 週2〜3回 |
| まずは運動を習慣にしたい | 週1回 |
| 忙しくても続けたい | 月2回から |
変化の出方には個人差があります。
毎月決まった回数で通いたい方には、月額プランもあります（いずれも税込・Advance Trainer・レギュラー会員の料金）。
| 月額プラン | 30分（税込） | 60分（税込） |
|---|---|---|
| 月2回 | 9,900円 | 18,040円 |
| 月4回 | 19,360円 | 35,200円 |
| 月6回 | 25,350円 | 46,110円 |
回数券を選ぶこともできます。くわしくは料金表をご覧ください。
仕事の前後にも通えます
受付は7:00〜23:00（土日祝も）です。多くの店舗は7:00〜23:00に営業していますが、店舗によってちがうので、店舗のページでご確認ください。予約の変更は、前日20:00までなら料金はかかりません。
よくある質問
運動は学生のとき以来です。ついていけますか？
大丈夫です。体の状態を確かめてから、簡単な運動で始めます。きついときは、その場でトレーナーにお伝えください。
筋肉痛が心配です
体の反応を見ながら強さを決めるので、最初から強い負荷はかけません。気になることは、次の回の前にトレーナーにお伝えください。
夫婦や家族で通えますか？
通えます。2人・3人で受けるペア・セミパーソナルのプランもあります。また、二親等以内のご家族と回数券を一緒に使うこともできます（条件は料金表をご確認ください）。
関連ページ
※この記事は2026年10月15日時点の内容です。料金や条件は変わることがあります。最新の情報は、各ページでご確認ください。
運営：株式会社ドネックス（パーソナルジム アヴニール・ピラティスアヴニール・ストレッチアヴニール）
