若江岩田駅から通えるパーソナルジム

2023年3月10日

松井大地

皆さんこんにちは！！
トレーナーの松井です！
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若江岩田駅から通えるパーソナルジム
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アヴニールブログ

お風呂の効能、毎日入るべき本当の理由

副交感神経

血糖値を下げられないようにしているのが交感神経です。副交感神経もすぐには変えらるものではありません。唯一呼吸の仕方を正してあげますと、副交感神経に切り替えられるようになります。
例えば、メディケーションや瞑想、ヨガなど、このような訓練ができている方は、自律神経を整える事が出来ます。それができない方は、呼吸で腹横筋の中の筋肉を使い、そこだけを動かしてしまいます。自律神経を整えるための呼吸ではなく、上手く力を入れるために使ってしまいます。呼吸も大事なのですが、お風呂で40℃くらいを１５分〜30分くらい集中して入っていますと、実は戦闘モードになるために必要になってきます。切り替えの時間を作る事を、お風呂にすると良いと言われています。戦闘モードになる為にリラックスができる事がお風呂の効能であります。
他にも、免疫を上げたり、切り替えて、自分のデトックスの時間も、汗をかくことがデトックスではなく、副交感神経をすることで排泄や、副交感神経の時にしかならない体の機能を高めてあげるのは、あまりコントロールしてできるものではないので、お風呂に使ってリラックスをする、お時間を作るしかありません。そうする事で自分のストレスがリリースされます。

不健康的な入浴

入浴時刻と入浴温度が重要になってきます。健康に悪い入浴の仕方があります。
寝る直前の熱いお風呂は健康的ではないです。熱いと言うのは41℃から４２℃になります。熱いお風呂に入ると交感神経が優位になります。そうなると血圧と心拍数が上昇し、お昼の活動している状態と同じになります。交感神経が副交感神経になるまで、睡眠に入るまでに2時間ほどかかります。睡眠はリラックスして心拍数を下げる必要があります。その切り替わりが睡眠にスムーズに入ることができます。寝る直前の入浴で眠れなくなるので、悪影響になりますので健康に悪くなります。お風呂は、筋肉をほぐし疲れを取ります。寝てる間には筋弛緩作用が働き、深い睡眠にはいると寝返りをしなくなり、その時に筋肉が緩んでいると疲れが取れます。マッサージで疲れが取れるのと同じです。

理想的な入浴時間は？

睡眠の2時間前に入るのが良いです。
入浴で体温が上がりますが、徐々に下がり、皮膚の温度が下がり深部体温が下がります(内臓の温度)そうなるまでに90分くらいかかると言われています。
深部体温が下がると、深く眠れて疲れが取れます。入浴温度は、あまり熱すぎない39℃〜40℃が良いです。熱いお風呂に入ると交感神経に入りすぎてしまい眠れなくなる可能性があり、体を洗う時間含めて、あまり熱くない温度で30分ほどが良いです。
特に精神疾患の方はお風呂に入ると良いです。なぜなら、睡眠が深まるからです。精神疾患を良くする効果的な方法は、睡眠、運動、朝散歩、が重要になってきます。まずは、睡眠を深く取ることが重要、7時間以上の深い睡眠をとりましょう。お布団に入っても寝れないと言う方は、先ほどお伝えしました、睡眠2時間前にお風呂に入る事を心がけると、睡眠の質は上昇しますので、意識して行ってみてください。