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筋トレのメリット(メンタル編)アヴニールブログ
伊谷幸起

皆さんこんにちは!!
トレーナーの伊谷です!
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筋トレのメリット(メンタル編)

今回は筋トレが精神面でどのような効果があるかについて書いていきます。筋トレはダイエットやボディメイクといった体への良い効果があることはわかると思いますが、実はメンタルにも良い影響があります。では、どのような効果があるのかとその理由について説明していきます。

筋トレのメンタル面でのメリット


 そもそもメンタルが不調をきたすと焦燥感や不安感に襲われたり、自己肯定感が落ちるというような症状に陥ります。そして、筋トレにはこのようなメンタルに悪影響を与える焦燥感や不安感の軽減させたり、認知機能や時自尊心を向上してくれるということが複数の研究でわかっています。

 このようなメンタルに良い影響を与える理由としては次の3つが考えられます。

①ホルモン分泌
 筋トレをすることで様々なホルモンが分泌されることが挙げられます。筋トレで分泌される代表的なホルモンは次の5つです。

テストステロン
 男性ホルモンの1つで身体面では骨や筋肉の強化・維持、健康面では動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防に効果があります。今回のメインテーマであるメンタル面でのメリットとして、やる気や闘争心の向上に良い影響があります。

セロトニン
 幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンには心を落ち着かせて安定させる、脳を最適な覚醒状態にする、痛み軽減など心身に良い効果が多くあります。

ドーパミン・βエンドルフィン・ノルアドレナリン
 多幸感や気分の高揚、興奮作用といったメンタルに効くものが多くあります。

②睡眠
 筋トレをすると睡眠の質が上がるという研究結果も出ています。メンタルに不安を抱えている人の多くは睡眠時間を十分に取れていなかったり、睡眠の質が低いことが多いのでこの点でも筋トレをすることでメンタルの不安を取り除くことができると言えます。

③体の変化
 自己肯定感の低い人の多くは何かしらのコンプレックスを抱いている人が多いです。特に外見のコンプレックスの場合、日本人に多いのは顔・身長・体型です。顔と身長は遺伝などの先天的なものに依存する割合が高いので、なかなか変化させることはできません。(整形は別です)
 しかし、体型は自分の努力次第で変化させることができます。そして、実際に理想の体型になる又は理想の体型に近づいていくにつれて自分のことを好きになれる、つまり自己肯定感が向上するのです。

まとめ


 今回は筋トレをすることで得ることのできるメンタル面のメリットについて紹介しました。実は筋トレを始めた人の多くは体の変化よりもメンタルの変化を感じます。特に運動が苦手・嫌いだった人が筋トレをすると体は疲れてもやり切った達成感や満足感に満たされて良いリフレッシュになると言っていただくことが多いです。心の健康を保つためにもぜひ筋トレを始めてみてください!