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【解説】外に出る人が健康な理由
今年も夏がやってきましたね！夏になると気温が高くなったり、日差しが強くなったりと一日中室内で過ごす日が増えると思います。加えて、近年のご時世的にもリモートワークなどの影響で外出する機会が減ってきています。
しかし、室内に篭り続けていると体に悪影響が出てきます。その1つが座り続ける時間が増えることです。座り続ける時間が増えると、筋力が低下したり、血行が悪くなりその結果代謝が低くなってしまいます。代謝が低くなると、肥満になる確率が上がって脳卒中や糖尿病のリスクも高まってしまいます。また、外に出る機会が少なくなり運動不足になると怪我が多くなります。
家にいる時間が増えると代わりに減って行くものがあります。それは「日光を浴びる時間」です。つまり、太陽の光に当たる機会が急激に減ります。
太陽の光を浴びることは人間の健康にとって、とても大切なことです。今回は日光を浴びることのメリットについて解説していきます。
日光を浴びるメリット
①睡眠の質の向上
午前中に1時間日光を浴びるだけでもその日の夜の睡眠の質は大きく変わります。まず、日光を浴びることで体内時計のリズムがリセットされます。体内時計がリセットされると、夜になるにつれて自然に眠くなってきて熟睡ができるようになります。
さらに、日光を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンはメラトニンという睡眠ホルモンの材料になります。メラトニンはストレス軽減の効果もあるので1日のうちの少しの時間でも外に出て日光を浴びましょう。散歩などの軽い運動もストレス減少効果があるので一石二鳥です。
②ビタミンDの生成
日光を浴びることで体内でビタミンDが作り出されます。ビタミンDが体に与える効果は糖質の代謝の促進・免疫機能の補助・インフルエンザウイルス不活性化・血管機能障害に対する保護・老化の進行の抑制・認知症予防などたくさんあります。ちなみに、冬になるとインフルエンザウイルスが流行する原因の1つは日照時間が短くなり、日光を浴びにくくなるからです。
ビタミンDは単体ではあまり機能せず、ビタミンA・E・Kがあることで共同で機能します。食事やサプリメントからバランスよくビタミンを摂取してビタミンDの機能がしっかり働く環境をつくりましょう。
ただし、ビタミンDの摂り過ぎは健康的にあまりよくありません。15分から1時間、外に出て日光を浴びれば十分に1日のビタミンDは作り出すことができるので、日光を浴びることを習慣付けましょう。
③うつ病の改善
日光とうつ病の関係についての研究がイギリスで40万人という大きな規模で行われました。結果は日中で屋外で過ごす時間が1時間増えるごとに、うつ病に生涯でかかる確率が低くなるというものでした。さらに、日光を浴びると幸福感が増大し、絶望感や焦燥感が減少するという結果や、起床のしやすさや不眠症率の低下とも相関性があるという結果も出ました。
日光を浴びて体内時計のリズムが整った状態で生活することは精神的にも大きなメリットがあるのでしっかり日光は浴びましょう。
まとめ
今回は日光を浴びることのメリットについて解説しました。最近は自粛生活も少しずつ緩和され、外出もしやすくなってきました。この機会に家に篭りっぱなし方は特に外出してしっかり日光を浴びることをしてみてください。朝起きてすぐに陽の光を浴びながら散歩すると、気持ちも良いですし生産力もグッと上がりますよ！
