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筋トレに最も重要！モチベーション維持の秘訣と正しい目標の決め方！
『心理学とトレーニング』
トレーニングは【心理学】を活用することにより、モチベーションを上げ【長期的な目標】を立てて継続できるようになります。今回は、そのようなモチベーションの見出し方やトレーニングを継続させる習慣を確立させる為に必要なこと、目標設定に重要なこと、などをお話していこうと思います。
『モチベーションの見出し方』
モチベーションとは【目標】に対して何かを行う為に必要なものになります。しかし【何故自分がその目標を達成したいのか】ということを理解する事も重要になります。モチベーションは【内在的】なものと【外在的】なものに分ける事ができます。内在的とは【自分が満足し、得意とする事】のことを言い、外在的とは【第三者に認めてもらいたい】という気持ちのことを言います。人は目標に向かって努力していくうちに、自然と外在的な感情は薄れ【内在的】な感情が強くなっていきます。また、モチベーションを上げる為には【動機付け】が必要であり【有能感•自律性•関係性】によって動機付けはされていきます。有能感とは【トレーニングを行なって健康になり出来なかった事ができるようになったと感じる事】で、自律性は【自分の意志で行動していると実感すること】をいいます。関係性とは【自分と似たような人物との共同体意識】を持つことであり、これら３つがモチベーションを向上するための動機付けに繋がっていきます。
『継続することもモチベーション維持に繋がる』
人は【決まった行動•習慣】を長期的に継続する事で、成果を上げたいという感情が高まります。そして【頭で考える事なくその行動ができる】ようになっていきます。目標を達成したいという【衝動】からそれに対する【行為（繰り返す行動）】を行なって、反復することにより【心が駆り立てられる】ようになります。それがきっかけとなり【刺激】を得ることが出来ます。このような【サイクル】を長期間繰り返すことによって、きっかけとなる【刺激】と【行為】の繋がりが強化され、モチベーションを高く維持できるようになります。これは初めからできるようなものではありませんが【決まった（決めた）行動を繰り返す】ことで、習慣になり【自動的】に出来上がっていきます。もし何かを始める事が難しいのであれば、小さい事から始めて【楽しんで行える何か】を見つけることから始めてみて下さい。それがサイクルをつくる始めの一歩になります。
『目標を確かなものにする』
モチベーションを明確に高めることが出来たならば、次は【目標をどのように設定するか】が重要になります。目標は【正しく設定】する事で、その目標を到達するまでの過程で非常に良い影響を与えることができ、諦めたりやる気を失ったりする確率が少なくなります。その為、目標は【適切な範囲（達成が難し過ぎず、且つ簡単過ぎない】に設定する事が大切になります。
『SMARTを意識して目標設定をする』
【SMART】とは、目標設定に必須事項である用語の頭文字をとった言葉になります。Sは【SPECIFIC】といい【何を達成したいのか明確にし、特定すること】を意味します。Mは【MEASURABLE】。【測定可能であり、時系列と何を行うかを示す事】という意味です。Aは【ACHIEVABLE】、【達成可能であること。徐々に強度を上げるのか、時間をかけるのか】という意味で、Rは【REALISTIC】、【現実的であり、生活に影響を及ぼさない事】を意味します。最後のTは【TIMELY】、【常にタイムリーである事】という意味になります。これら全てを意識して【正しいバランス】となる目標を設定しましょう。適切な目標とは、退屈でやり甲斐がないと感じたり、難し過ぎて失敗が続き実現できないなどと【モチベーションが下がらない】ようにする事が肝心です。
『まとめ』
【モチベーションを高く保つ】と一言で言えば簡単なものですが、実は奥が深く難しいものなのです。常日頃、向上心が高くポジティブにトレーニングに取り組めている方は、今回お話した内容を【自然】に行えているのだと思います。しかし、常にポジティブにモチベーションを高く維持してトレーニングを行う事は容易ではありません。そんな時は新たに目標を立てて、どんな動機付けでも良いので、少しでもモチベーションを上げるように意識してみて下さい。そうする事で、トレーニングに対しての研究心や探究心が芽生え、それが大きなモチベーションになるかもしれません。是非今回のお話を参考にして頂ければ幸いです。
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