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アヴニールブログ
リバウンドしやすい人の特徴
こんにちは！奈良エリア担当トレーナーの速見です！
本日は「リバウンドしやすい人の特徴」について紹介します。
ダイエットに成功して痩せた！だけどすぐにリバウンドを繰り返してしまう…。一生懸命に食事制限や運動もしたのに無駄になってしまった…。このような経験をしたことはありませんか？リバウンドしないためにはどうしたらいいのでしょうか？リバウンドする原因、リバウンドしやすい人の特徴、予防策を知る必要があります。リバウンドしにくい体にするための対策をみていきましょう。
「あんなに頑張ったのに！」リバウンドの正体は？
体重が落ちたのに、また増えてしまうのはなぜでしょうか？それは、基礎代謝の低下がはじめに考えられます。基礎代謝とは、何もせず、息をしているだけで消費される必要最低限のエネルギーのことを言います。短期間のダイエット、筋トレを全くしない食事制限ダイエットなどに取り組むと、脂肪と一緒に筋肉まで減少してしまいます。結果として、基礎代謝量が減り、「以前より痩せにくい体」になってしまいます。辛い思いをして痩せたのに、逆に太りやすくなるなんて、なんとも皮肉な話です、、、
リバウンドしやすい人の特徴
短期間で痩せようとする
Youtube広告などで【1週間で5kg痩せる！】など耳ざわりのいい広告がよくありますよね。声を大にして皆さんにお伝えしたいのですが、あれはほとんど嘘です。残念ですが1週間で脂肪を5kg落とすことはできないですし、できたとしても確実に不健康です。体の水分や筋肉量を極端に落として5kg体重を落とすことは可能ですが、脂肪を落としてキレイな体にするには矛盾する行為になってしまいます。ダイエットは短距離走ではなくマラソンと同じで、コツコツやり続けるしか健康的に痩せる方法はありません。いきなりスピードを上げてしまうとバテてしまいますし、自分ができる範囲で気長に続けていきましょう。1ヶ月に落としていい体重の目安は体重の5%までです。現時点で5%を上回るダイエットをしている方はペースの上げ過ぎです。もう少しゆっくりダイエットに取り組んでください。1年、5年、10年、30年先も維持しやすいダイエットを心がけましょう！
筋トレをせずカロリー制限だけでダイエット
やっている方、結構多いんじゃないでしょうか？カロリー制限のような食べること自体を我慢するダイエット方法は長期的には続けることができません。摂取カロリーが減るので確かに体重は落ちますが、筋肉を維持するための栄養素まで不足するので、筋肉量は減り、脂肪が燃えにくい体になります。基礎代謝量を上回っていた分が減るだけで、蓄積された脂肪が減るわけではありません。また、筋肉量が減少しているので、以前食べていた量を食べるだけで太るという最悪なサイクルが出来上がってしまいます、、、そうならないためにも適度な筋トレとバランスの取れた食事を続けることが大切です。
体重や体脂肪率を記録しない
体重計に乗りたくない方も多いですよね。ですが現実をしっかりと受け止めてください、まずは現状を把握することが大切です。特に記録していただきたいのは体脂肪率です。ダイエットというと「体重を減らさなければいけない！」と考える方が多いと思いますが、それは半分正解で半分不正解です。体重の数値だけでダイエットをすると、体脂肪が減ったのか、体の水分が減ったのか、筋肉が落ちたのか正直分かりません。例えば同じ身長・体重でも体脂肪率が変わるとまるで別人です。「体脂肪率 体重 見た目」などで検索してみてください、びっくりしますよ。
体重計に乗って体重や体脂肪率を記録することで、自分の食生活や生活習慣の乱れに気づきやすくなり、結果としてリバウンドを防止しやすくなります。【昨日の体重から１kg増えた】などは気にしなくてもいいので、1ヶ月前、3ヶ月前と比べてどうなっているか？に着目して記録してみてくださいね！
ダイエットは日々の積み重ねがとても大切です。なかなか結果が出ないとモチベーションが下がることもあります。周りの人の体型と比較するのではなく自分のペースで継続するのがダイエット成功のカギです。モチベーションが保てない、やり方がわからないという方はぜひアヴニールにお問合せください。あなたのなりたい姿に向けて全身全霊でサポートいたします！
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