猫背改善
自分の姿勢が本当に正しいのか知りたいですよね。
猫背やそり腰だと気付いていてもなかなかどうやって改善していいかわからないと思います。
肩こり腰痛はもしかしたら姿勢から来ているかも。
姿勢は改善は見た目だけでなく身体の故障の改善をしてくれるので綺麗な姿勢を目指しましょう！
まずは簡単に自宅でもチェックできる
①：壁の前に立つ壁を背にして、壁の前にまっすぐ立ってください。
②：4点壁にくっつける頭、背中、お尻、かかとの4点がしっかり壁にくっつくように立ってください
※ この時に、身体の力を抜いて自然な状態で立つようにしてください。
この姿勢をとった時に、以下の3点をチェックしてください。
・壁から頭が離れてしまった
・壁からお尻が離れてしまった
・頭もお尻も離れていないが離れていた方が楽に立てる
頭とお尻がどちらかでも離れてしまった場合は猫背の可能性があります。
壁についていてもついていない方が楽な方は猫背の予備軍かもしれません。
○猫背になる原因
現代人特有の生活様式が関係しています。
① 長時間同じ姿勢でのデスクワーク
キーボードやマウス操作が必要なデスクワークでは、肩が内側に入った前かがみの悪い姿勢になりやすいです。この姿勢が日頃から続いていると、背骨や骨盤の歪み＆筋肉の衰え※の原因になり、結果として猫背になってしまいます。
※ 前かがみの姿勢では、腹筋も背筋も緩んでしまい、筋肉は使われません。その結果、背骨を支える筋肉の衰えに繋がります。
②長時間のスマホ使用
現代において、趣味や仕事で長時間スマホを使用している人は多いはず。
そして、この長時間のスマホ使用は、長時間のデスクワークと同様に猫背になる原因として考えられています。
多くの人がスマホを使うときに、画面を覗き込むように首が前傾になった姿勢をとると思います。この姿勢が習慣化すると、先ほどと同様の理由で猫背を引き起こす原因になります。
○猫背が腰痛＆肩こりの原因に！？
人は自然に立っている、座っている状態でも無意識に腰回りの筋肉を使っていますが、正しい姿勢を取り、骨格で身体を支えることができていれば、無駄なエネルギーを消費しないため筋肉は疲れにくい状態を保ちます。
しかし、良くない姿勢（猫背など）をとり続けた場合は、その分だけ筋力で体を支えることになってしまいます。結果的に無駄なエネルギーを消費し、腰回りの筋肉は疲労してしまいます。その繰り返しが筋肉を弱らせ、腰痛を引き起こす原因となります。
○猫背改善ストレッチ
自宅で簡単に行える猫背の予防＆改善（猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす）ストレッチです！ストレッチポール（ない場合はバスタオルを丸めたものでもOK）を使って行います。
今回はどこの家庭にもあるバスタオルを使った場合を例に紹介していきます。
① バスタオルを筒状に丸めます。
② 仰向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。
③ 次に、両手を頭の後ろに持っていきます（寝ながらバンザイの体勢）。
※ 無理をしない程度にあごを引くとよいです！
④ この状態で1～2分キープ。
目をつぶってゆっくり呼吸を繰り返します
お風呂上がりやゆっくりくつろいでる時間にも寝ながらできるストレッチなのでぜひ試してみてください！
