田原本町から通えるトレーニングジム

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アイソメトリクス（等尺性筋収縮）を利用した腕立てで大胸筋を強化しよう！

アイソメトリクスとは

アイソメトリクスとは日本語で“等尺性筋収縮”と呼ばれる“筋肉の収縮形態”の１つで、“筋肉の長さが一定で力を発揮する”特徴があります。また“関節の角度が変わらない状態”で力を発揮する為、怪我が起こりにくいという特徴もあり、トレーニング初心者の方にはお勧めのトレーニング方法になります。

アイソメトリクスプッシュアップ

今回は、上記で述べたアイソメトリクス（等尺性筋収縮）を利用したプッシュアップトレーニングをご紹介します。このトレーニングは、トレーニング初心者の方は勿論リハビリトレーニングにも効果的です。また、大胸筋の筋力強化にも繋がります。

動作準備

まずはプッシュアップの基本姿勢をとります。この際、足は閉じて手幅は肩幅、手のひらは肩と垂直の位置、そして胸の横に着いてスタートポジションをとりましょう。

動作①

スタートポジションから身体を一直線（踝・膝・骨盤・肩）にキープして、肘を曲げて床へ落としていきます。そして、床ギリギリで身体を保持しましょう。お尻が上がってこないようにお腹にしっかりと力を入れることがポイントです。また、出来るだけ脇を閉じ掌底で地面を押し込むように身体を保持することを意識しましょう。この姿勢で10秒キープし、スタートポジションに戻ります。これを3〜6セット行います。

強度

プッシュアップが苦手、または肘を曲げて身体を落としていくことが苦手な方は、床から動作①の体勢を作るようにしましょう。逆に強度を上げて行う場合は“動作①を45秒キープ→スタートポジションに戻り15秒キープ”を3〜4セット行なってみましょう。または“動作①を30秒キープ→床に身体をついてすぐ動作①に戻り30秒キープ”を3〜6セット行なってみて下さい

まとめ

今回は、筋肉の長さを変えることなく一定負荷を掛け続けることが可能な“アイソメトリクスプッシュアップ”をご紹介しました。アイソメトリクス（等尺性筋収縮）は“静的”なトレーニングになるので、トレーニング初心者の方や筋力に不安がある方にお勧めのトレーニングです。是非今回の内容を参考にして頂き、自身のトレーニングに取り入れてみては如何でしょうか。

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