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中年太りが気になる方へアヴニールブログ
伊谷幸起

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中年太りが気になる方へ

まず中年太りが気になる30〜50代の方へ、太ってきてるのは年齢のせいだからと思っていませんか?よく言われているのは年齢が上がると代謝が落ちて痩せにくく太りやすい体になってしまうということですが、実はこれは少し間違いです。実際に年齢を重ねても健康的な体型を維持している方はたくさんいます。
 そこで今回は中年太りをしてしまう原因について解説していきます。

中年太り=代謝が落ちているからではない理由


 そもそも代謝とは安静時でも生命維持のためにカロリーを消費する基礎代謝と食べ物を消化するためにカロリーを消費する食事性誘発性熱産生と家事や運動など体を動かすことで消費されるカロリーの3種類に分けられています。
 この3種類をまとめた代謝が年齢とともに落ちていくと思われがちですが、最近の研究でこの代謝が年齢とあまり関係がないということがわかりました。

 今までの研究では基礎代謝と年齢に関するものが多く3種類の代謝を合わせた総カロリー消費量に着目した研究はありませんでした。
 一方、最近の5年間、29カ国6600人以上を対象とした研究では総カロリー消費量は20代でも40代、50代でも変わらないということがわかりました。この研究によると男性は18〜29歳が2650kcal、30〜49歳が2700kcal、50〜64歳が2600kcalとほとんど差がありませんでした。女性は18歳以上でどの年代でも2000kcal前後でこちらもほとんど差がありませんでした。

 しかし、肥満の度合いを示すBMIの値は20代よりも30代〜50代の方が大きというデータも出ていることから、確かに中年太りは存在します。これはなぜでしょうか?

 この2つから中年太りが起こると考えられる理由は2つあります。

①アルコール量と摂取カロリー量
 1つ目はアルコール量と摂取カロリー量が増加しているということです。アルコールについては以前のブログでも健康へのデメリットについて説明したのでそちらもチェックしてみてください。

 アルコールの分解に肝臓が働きすぎると脂肪分解の機能が弱まってしまうということと、アルコールのおつまみとして食べるものが味の濃い高カロリーなものが多くカロリーオーバーしてしまうということが挙げられます。
 
 アルコールも摂取カロリーもどんどん体に蓄積されていくものです。若いときは体に変化が出ていなかったとしても、年齢を重ねていくと肝臓や他の内臓の機能が低下して体への変化が出やすくなってしまうので、アルコール量と摂取カロリーにはより一層気をつけていきましょう。

②運動量の変化
 2つ目は年齢を重ねるごとに運動量が低下しているということです。厚生労働省によると、20代から70代までの調査で男女ともに1日の平均歩数が減少傾向にあることがわかりました。
 特に女性は妊娠・出産の影響で30代からガクッと落ちていました。歩くだけで消費されるカロリーはほんの少しではありますが、1日で100kcalというわずかな差でも1年後には36500kcal(約脂肪5kg)と大きな差になります。

 1年後や10年後にこのような大きな違いを作るためにも1日1日の運動量を意識してみてください。まずはエスカレーターやエレベーターではなく階段を使う、休日に散歩をしてみるなど簡単な運動から始めてみてください。

まとめ


 今回は中年太りの原因について解説しました。中年太りは必ずしも年齢のせいではありません。普段の食生活や運動量、生活習慣の乱れなどが原因になっているのを年齢のせいにしたいだけです。
 中年太りになっている原因は今回紹介した2つのどちらかに多くの人は当てはまっているはずです。

 まずは自分が太った原因はどちらなのか普段の生活を見直して、改善できるところから始めていきましょう!

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