パーソナルジムアヴニール香芝店！
田原本町より２５分！
田原本町から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
田原本町から近いのが魅力です。
香芝で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
パーソナルジムでは珍しく『専用駐車場』があるので車でお越しの方も安心です！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
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マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
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上本町店・八尾店・藤井寺店・王寺店・羽曳野古市店・柏原店・藤井寺2号店・福島店・香芝店
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アヴニールブログ
代謝アップ
なかなか脂肪が燃焼しないのは、代謝が良くないから？
代謝をあげるにはどうすればいいんだろう、まずなにから取り組めばいいんだろう。
代謝でお悩みの方
代謝アップのために必要な栄養をとりましょう。
代謝が起こる時には、酵素が必要になってきます。酵素が働かないとうまく代謝が起こっていきません。
酵素を作るための栄養としてタンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが大切になります。
これらを意識して摂取することが、一番大切なことになります。
代謝をあげる方法
・しっかりと歩く
身体の隅々まで血流を行き渡らせることができます。
色々な栄養を細胞に運んでいるのは血管です。ですので、血流が悪いと、どんなに栄養を摂っても細胞に栄養が行き渡りません。そのために長くなくても良いので一日10分程度は必ずあるきましょう。歩くつまり全身運動をすることで、身体の隅々まで血流を行き渡らせることができるので代謝アップにつながります。
1日10分でも20分でも良いので欠かさずしっかり歩いて、血流を良くしましょう。
・筋トレをする
筋肉を増やして身体の熱を増加
筋トレをすることによって、筋肉が増えて身体の熱が増加します。
そこで代謝も上がってくれます。
また、筋トレによる筋肉の収縮と弛媛によって、血管の圧迫そして開放が繰り返されるので血流促進にも繋がります。
筋トレよる筋肉増加も筋トレによる筋肉のポンプ作用も代謝アップに効果抜群です。
・効果的な食べ物を摂取する。
血流を良くする食べ物を取り入れて代謝代謝アップ
唐辛子などの辛いものを食べることによって受容体が刺激され、身体が熱を帯びます。キムチなどの辛いものを食べる事によって代謝アップに繋がります。また、身体温めてくれる作用があるショウガやシナモンなどの食品も積極的に取り入れると良いと思います。
身体を温める作用がある食べ物を積極的に摂取して代謝アップを、試してみましょう。
・半身浴をする
ゆっくり浸かって代謝アップ！
普通のお風呂でも大丈夫なのですが、熱いお風呂には長い時間入っていられないですよね。なので、38℃くらいのお風呂で30分程度長めにゆっくりと半身浴をすることで、血流が良くなって代謝が上がります。
さらにお好みの入浴剤も加えると効果的です。
・ストレッチをする
身体にとっても気持ちいいので一石二鳥
トレーニングが終わってしっかりとストレッチをする、朝起きで少ししてから身体を伸ばすのも、代謝をあげるのに有効です。有酸素運動、トレーニングと合わせてストレッチもしっかりと行いましょう。
ストレッチも代謝アップに貢献！
姿勢とボディーメイクを改善すると代謝も自然と上がります。
姿勢やボディーメイク改善できると、①見た目が良くなる、②代謝があがる、③怪我予防、④肩こり改善、⑤トレーニング向上といったメリットがあります。良いに越したことないですよね。姿勢を良くする事で全身の血流が良くなる事から基礎代謝が上がります。血流と基礎代謝が上がると骨盤のゆがみが解消され溜まっていた老廃物も外に出すことができます。つまり、姿勢を良くするだけで体が脂肪燃焼しやすい体質に変わります。ただすぐに効果が期待できるわけではあらりません。特に姿勢が悪い人は姿勢の悪さが癖づいてしまっていたりデスクワークや家事により猫背になりやすい方もいらっしゃるかと思います。猫背の方は肩こりやお腹周りの脂肪が付きやすい傾向にあります。
有酸素運動、トレーニング、食事、半身浴、ストレッチ！
どれも代謝アップに非常に効果的です。
ただし、有酸素運動のやりすぎは控えましょう。
有酸素運動をやりすぎると、筋肉が遅筋に変わってしまい、タンパク質が減ってしまうことで、むしろ代謝が落ちてしまいます。
また、有酸素運動をやりすぎるとホルモンバランスも崩れて、体脂肪がさらに燃え難しくなってしまいます。しかし、有酸素運動はやり過ぎなければダイエットに効果的です。駅でエスカレーターではなく階段を使うなど、日常生活の中でもカロリー消費は大事です。
自身の生活に取り入れてみて、そして代謝をアップさせて脂肪をどんどん燃焼させましょう。
