パーソナルジムアヴニール王寺店！
竜田川駅より９分！
竜田川駅より最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
パーソナルジムでは珍しく駐車場があるので車でお越しの方も安心です！
王寺で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
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マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
大阪・奈良で９店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
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アヴニールブログ
年齢と筋肉の発達
40〜50歳で筋トレ始めても大丈夫？
40歳から50歳の方で、今から筋トレを始めることに不安を抱えている方はご安心ください。
実は90歳から筋トレを始めても筋肉が発達します。15年ほど前の研究ですが、90代の人を集めてトレーニングさせたところ、半年後に筋肉が30%増えていたという報告があります。40〜50代であれば、なおさら筋肉を増やせるということなのです。
若い方向けトレーニング
若い方であれば、まずは筋力を高めるトレーニングを行うことをおすすめします。
若いうちは回復も早く、関節も強く、怪我もしにくいです。
怪我をしても、比較的すぐに治すことができます。ただし、自分に合わない高重量をいきなりやってしまうと大きな怪我にもつながるのでその辺は気をつけて、初めはなるべく自分に合った重量で扱ってトレーニングをして行きましょう。
筋肉よりは力である筋力を鍛えるようにしましょう。またフォームを若いうちに身に着けて、高重量で行うことは重要です。
30〜40代向けトレーニング
30〜40代向けには、効かせるトレーニングが大事です。
トレーニング経験が長い方であれば、効かせることがうまくなっているかとおもいます。
同じ重量でも、フォームや意識を変えるだけで、筋肉への刺激を強くすることができます。
関節への負担を抑えるという点からも、効かせるトレーニングを目指してやって行きましょう。
50代以上向けトレーニング
さらに歳をとって50〜60代を超えてくると、一番大事なのは怪我を避けることです。
ある程度、年齢が上がってきたら種目選びも大変重要です。関節への負担が大きい種目は避け、関節に無理の感じない範囲でトレーニングを行うようにして行きましょう。
50代になってから初めて筋トレをスタートした方は、最初に筋力を高めつつも、しっかりとしたフォームを身につけることを意識してトレーニングを進めて行きましょう。
50〜60代の方にはトレーニングも必要だけれど
ストレッチも大事になってきます。
もちろん筋トレや関節を動かす運動もおすすですが、50〜60代の方が一番喜んでいただける事はストレッチです。
他の運動と共通して、筋肉を刺激する、関節を動かすなどと色々と試してみるのも良いです。
ストレッチは、リラックスできるという効果もあるので、お風呂上がりや睡眠前に行うと非常に気持ち良いです。睡眠にも関わってくるのでおすすめです。
ウォーキングなどの有酸素運動で筋肉をつけることも50代以上に効果的です。
散歩、歩くことや有酸素運動、ランニングなども非常に効果的な運動で
心肺機能が高まる、精神的にリフレッシュでき、
ある程度筋肉に刺激がいく、内臓脂肪などを効率的に落とせる。などの効果を得ることができます。毎朝散歩、通勤中の徒歩スピードを早めてみましょう。
健康管理の基本は食事です。50代以上が気をつけることは、あなたの身体はどのように作られていくでしょうか。
運動？筋トレ？ランニング？違います。
食事です。食事をしっかり摂らなければ関節を動かす運動をしようが、筋トレしようがランニングしようが全く効果も半減してしまいます。
非常に簡単でいいので
炭水化物と脂質の量を減らす。塩分を減らす。たんぱく質の量を増やす。ビタミン、ミネラルその他の栄養素を増やす、ことを意識して、行ってみてください。コンビニでもスーパーでも裏の栄養成分を見て、食材をよく選んで買ってみましょう。
