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ダイエット〜水〜

1日2リットル水を飲む方が痩せやすいと聞くけど、本当なのか…？

私たちの体の約60%は水分でできています。
生きるために水は身体に必要不可欠なのですが、実はダイエットにも役立つことをご存知でしょうか。
そこで水とダイエットの関係についてお伝えします！

○水の役割

飲み物や食べ物から口に入った水分は腸から吸収され、血液などの「体液」として全身を巡ります。
そして栄養素や体の中で不要となった老廃物を運んだり、体温を一定に保ったりするのです。また血液が円滑に流れるようにするのも、水の重要な役割であるといえます。
つまり、私たちの生命活動に無くてはならないのが水なのです！

○ダイエットに水が必要

ダイエットで水を飲む理由は新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためです。

老廃物とは汗や尿、便などで、すでに体の内で不要になったもののことです。
老廃物が溜まったままだと血液の流れが悪くなってしまい、身体には悪影響を及ぼします
・痩せにくい身体に
血流が悪くなることで代謝が下がってしまい、ダイエットをしてもなかなか痩せない。
・むくみやすい
汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなる。
・便秘がちに
腸に便（老廃物）が溜まって腸内に悪玉菌が増殖し、便秘がちに。

このように身体に老廃物が溜まるとダイエットを頑張ってもなかなか痩せない身体を作ってしまうのです。

○水の飲むタイミング

水を活用したダイエットのポイントは「こまめに水を飲む」ことです。一気に水を飲んでしまうと吸収できず排出されてしまうので、意味がなくなってしまいます。こまめに少しずつ身体に取り入れてあげることが大切です！
☆おすすめタイミング
①起床後すぐ ：  コップ１杯の水を飲み、胃腸を目覚めさせて、代謝をあげやすくします
②ごはんの前  :  空腹に水を飲むことで、多少ではありますが食欲を抑える効果が期待できます
③風呂の前後 ：  入浴でもしっかり汗をかき、その後水分補給をして血液の巡りを良くしましょう

1日2リットル目安にお水を飲んでみましょう！
冷たい水は身体を冷やすとともに吸収が遅くなってしまう原因になるので、なるべく常温のお水を飲むようしてみてください。

○水とダイエット

水を飲むことの役割は代謝をあげ痩せやすい体作りをすることです。単に水を飲むだけで痩せるわけではないです。
水を飲むだけで脂肪を燃焼する、消費するカロリーを減すなどと言った効果はありません。
大切なのは、同時に体も動かし食事にも気を使うことです。
運動によって体温をあげて汗をかきましょう。汗は老廃物の一つですので排泄はもちろんダイエットに欠かせませんが、運動することで代謝が上がって脂肪を燃やしやすい体作りが可能になります。

お水をこまめに、そして運動・食事もダイエットには重要なので無理なくダイエットに挑戦してみてください！！