大塚

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トレーナーの大塚です!

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SNSで話題のオートミールとバナナだけで作るオートミールバー

朝からあまりご飯が食べられない方や時間がなくご飯を抜いてしまう方、どうしても間食してしまうという方におすすめのシリアルバーです!
とっても手軽に作れて携帯して持ち運べるのであらゆる場面で重宝します。
SNSで話題の「オートミールとバナナだけで作るオートミールバー」をご紹介します!
小麦ではなくオーツ麦を使用し、甘味はつなぎに使っているバナナのみ。乳製品も不使用です。しかも、焼き時間を除けば10分もかかりません!グルテン、砂糖、乳製品フリーのとても身体に優しいシリアルバーです!

 

💡オートミールとは

オートミールとはオーツ麦を脱穀した後、調理しやすく加工したものです。
「oats(オーツ麦)」と「meal(食事)」という英単語を掛け合わせて「オートミール」と呼ばれるようになりました!
余分な甘味や油分を含まない分カロリーが低く、ダイエットに効果的です。
そして、オートミールはとっても栄養価の高い食材です!
腸内環境を整える食物繊維はなんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。
貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は、玄米の約2倍も含まれているのです。
不足しがちな鉄分を一日たった約200gのオートミールで摂取することができる貧血でお困りの方にはとても万能な食材です!
その他にも、カルシウムやビタミンB1など、オートミールは美容と健康に欠かせない様々な栄養素を豊富に含まれているため注目度がとても高いです。

 

バナナオートミールバーの作り方🥣

○材料( 6×3×1cm 8本分 )
・バナナ2本
・オートミール100g

○作り方
①潰したバナナとオートミールを混ぜる
→ジップロックなどで混ぜるとやりやすいです

② 天板にクッキングペーパーを敷き、①をバー状、食べやすい大きさにする

③ ②をオーブン200℃で20分焼いたら、しっかり粗熱をとって完成!!

3つの工程だけで簡単にできます!

○ポイント
厚みをつけるともっちり、薄めにするとサクサク
お好みの食感でお作りください!
※アレンジ
ナッツ、ドライフルーツ、シナモンパウダー、きな粉などを混ぜて作るとまた違った食感や味が楽しめて飽きずに食べることができます!

○成分(1本あたり)
エネルギー:78kcal、タンパク質:2.1g、脂質:0.8g、炭水化物:16.8g(糖質:15.0g、食物繊維:1.6g)

       

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