パーソナルジムアヴニール八尾店！
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新石切駅より１６分！より最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。
新石切駅から近いのが魅力です。
八尾で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
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筋トレでモテる⁉️
突然ですが…男性の皆さん、モテたいですか？
おそらくほとんどの人がモテたいと答えるでしょう。しかし、自分は顔がイケメンじゃない、身長が低い、お金持ちじゃない、など様々な理由でモテることに関して自信がない人が多いです。
はっきり言います。自信がない男性は女性からモテません。また、男性女性関係なく、自信がなくてナヨナヨした人は頼りがいがなくて不安になります。
今、自分に自信がない人…そろそろ自分を変えたくなってきましたか？
でも、自分を変えるといっても身長は変えれないし、給料もすぐには上がらない、顔は整形か？でも整形するお金がない、と思われるかもしれません。
そこで筋トレです！
筋トレを始めたら、体が変わっていきます。男性なら男らしいかっこいい体になっていきます。そして、メンタルも変わっていきます。自信がついて、余裕が生まれます。その結果…モテます。
なぜ筋トレをするだけで体だけではなくメンタルにも変化が現れるのか？それはテストステロンというホルモンが関係しています。
テストステロンとは、男性ホルモンの一種であり、筋肉や骨、血液をつくる、動脈硬化を防ぐ、脂肪の代謝向上、そして生殖機能にも大きな役割を果たすといったさまざまな身体的効果と自信や余裕がある、チャレンジ精神や意欲が湧く、公平さ、公正さを求めるようになるといったメンタルへの効果もあります。
逆を言えば、テストステロンが不足してくると心身ににたくさんの悪影響が出ます。身体面では筋肉の衰え、疲れやすくなる、メタボになりやすくなる、性欲が減退する、メンタル面では、イライラが増える、落ち込みやすくなる、忘れ物やミスが増える、集中力が散漫になる、興味が湧かなくなる、不安感が強くなるといったものがあります。こういった症状に悩まされないようにテストステロンが正常な値で分泌されるような生活を送る必要があります。
テストステロンの働きを高める生活習慣として、4つ紹介させていただきます。
まず1つ目。40〜42℃の熱めのお風呂に10〜20分浸かってください。熱めのお風呂に入ることでヒートショックプロテインという物質が体内で増えます。これはテストステロンの働きをサポートしてくれる物質で、体温を高めると増えていきます。40℃なら20分、42℃なら10分程度お風呂に入って、体を温めてください。入浴後も熱が逃げないような服装で体温をキープするのも忘れないようにしましょう。
２つ目。肉、ニンニク、玉ねぎを意識して食べましょう。ダイエットをする方は低脂質な食事を意識しますが、テストステロンの働きを高める点ではあまりおすすめできません。なぜなら、テストステロンの原料はコレステロール、つまり脂質だからです。テストステロンを増やすためには、赤身肉を最低でも1日100g食べる必要があると言われています。そして、野菜ではニンニクや玉ねぎがおすすめされています。これらの野菜に含まれる硫黄化合物の男性ホルモンアップや抗酸化作用などの効果があるからです。他にも、ニラやブロッコリー、カブなどにも硫黄化合物は含まれています。考えてみれば、筋トレをバリバリにやっている人達が好んで食べるような食材ばかりですね。注意点として、硫黄化合物は細かく切ったり、すりおろすと効果が弱まるので出来るだけそのままの形で調理しましょう。
3つ目。充分な睡眠時間を取りましょう。そもそもテストステロンの分泌が1日の中で最も活発なのは、深夜から明け方にかけてという多くの方が寝ている時間です。逆に、最も分泌が最も少ないのは午後から夕方、人が活動している時間です。これは意外に思われるかもしれませんが、しっかり理由があります。寝ている間にテストステロンをしっかりチャージして朝起きてから活発に動けるように体が準備しているからです。しかし、睡眠時間が短かったり、夜更かしする人はこのテストステロンを夜の間にチャージできません。そうすると、テストステロン不足になりさらに寝つきが悪くなったり、夜中に起きてしまうなど睡眠の質がより悪化していく悪いサイクルが回ってしまいます。日が変わるまでには就寝して睡眠時間を7時間は取れるように意識しましょう。
最後に4つ目。筋トレなどの運動を1日30分しましょう。さまざまな研究で運動をするとテストステロン値が上がることが分かっています。歩くなどの有酸素運動を30分間して、汗ばむくらいから始めるのがおすすめです。筋トレはその直後にはテストステロン値の上昇はみられませんが、筋肉をつけることがテストステロン値の上昇につながるのでもちろんおすすめです。まったく運動しない人と日常的に運動する人ではテストステロン値が大きく差が出るので、運動は積極的に取り入れていきましょう。筋トレや有酸素運動に興味がある方はほかのブログにそれぞれの運動を細かく紹介しているのでそちらも一読よろしくお願いします。
4つの生活習慣を紹介しましたが、これらを心がけるだけでテストステロンを高めて、身体的、精神的に強くなることができるようになります。その結果、外見でも内面でも魅力的な人間になっていきます。ぜひ、この4つの生活習慣を意識してテストステロンを高めていきましょう！
