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アヴニールブログ
要注意！筋肉減っていますよ！
筋肉が減っていくサインについて説明させていただきます。
最近耳にするオーバーワークも実はサインのひとつ。
筋肉が減っていくサイン1
空腹の時
筋肉は空腹とは相性が悪く、空腹が長時間続いているひとは要注意です。
筋肉は合成と分解が常に起こっています。なので、時々空腹になっても筋肉は分解しないと言う方がいますがそれは間違いです。
糖新生は、満腹で肝臓のグリコーゲンが満杯の状態でも少しずつ実は起こっています。16時間ダイエットと言った一定時間食事を摂らないで空腹状態を作るダイエットなどありますが、その16時間の間に筋肉はある程度分解してしまいます。しかし、残りの食事をする8時間でとりかえすのでトータルで見るとそこまで筋肉が落ちているわけではありません。筋肉をどんどん増やして行きたい方は、合成を高めて糖新生を減らすというバランスをとっていく必要があります。
普段からしっかりと食事をとってあまりお腹が空いた状態が長くならないようにするのが大事になってきます。
筋肉の合成、分解と糖新生は常に起こっているのでバランスが大切。
筋肉が減っていくサイン2
オーバーワーク
トレーニングのやり過ぎは身体にも精神的にも良くないです。
動かして過ぎることによって、筋肉が萎縮だけでなく、メンタルなどまでもがやられてしまうオーバートレーニングシンドロームになってしまい、トレーニングも出来なくなり結果的に筋肉がどんどん減ってしまうということになりかねないです。
トレーニングをやらないことはもちろん、やり過ぎるも良くないです。
筋肉が減っていくサイン3
筋肉痛の時
筋肉痛があるのにさらにトレーニングをしている方それは意味がないのでやめましょう。
筋肉痛はトレーニングにより何からの代謝産物があり、それが痛みの受容体を刺激していると考えられます。そして、この時筋肉は回復しきれていない状態にあると考えられます。筋肉にある程度炎症が残っている状態で、そこにさらにトレーニングを加えてさらに炎症を起こしても発達の刺激にはならないでしょう。
同じような現象で、筋肉がパンプしない時にも同じことが言えます。筋肉のパンプとは、トレーニングによって代謝産物ができ、それを薄めるために水が入ってきて筋肉が膨れると言う現象です。パンプしないとはつまり、その反応が起こらない。つまりトレーニングに身体が反応していない、ということになります。
筋肉痛がある時、パンプがうまく起こらない時にはトレーニングをしない方が良いサインです。
結論、空腹の時間、オーバーワーク、筋肉痛時、パンプしない時のトレーニング。
何事もバランスが大切なので意識して食事管理やトレーニング、そして休息をとりましょう。
