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実は意味がない！？筋肉がつかないトレーニング方法！
みなさん、トレーニングしていますか？トレーニング歴が長くなってくると、最初はダイエット目的だった方も次第により良い体を目指してボディメイクを目標としたトレーニングに移行する場合が多いです。
そのような時に注意しなければならないのは、ただ単に体を動かしているだけでは筋肉はつかない場合があるということです。
そこで今回は筋肉をつけて綺麗な体を作りたい方やこれからトレーニングを始めようというトレーニング初心者の方に向けて、実はあまり効果のないトレーニング方法について解説していきます。
実はあまり効果のないトレーニング方法1：負荷が軽すぎる
筋肉を成長させるために最も大切なことはトレーニングが終わった時にいかに全力を出し尽くせているかです。重量や回数、セット数に余裕があり、負荷があまりかかっていない状態だと筋肉にはあまり刺激が入っておらず、成長しにくいです。もし、今トレーニングされている方で○回×△セットというふうにトレーニングメニューを組んでそれをこなせるように余裕を持ってトレーニングをしているのであれば、重さを上げて、たとえ設定した回数をこなせかったとしても限界まで挑戦するということを意識してみましょう。後者の方が筋肉がより成長します。
実はあまり効果のないトレーニング方法2：可動域が狭い
トレーニングは部位ごとにさまざまな鍛え方がありますが、どんなトレーニングでも重要なのは可動域です。可動域が狭い状態でのトレーニングを「パーシャルレップ」と言うのですが、このパーシャルレップは筋肉を成長させるという点ではあまりおすすめできません。筋肉を成長させる上で可動域は可能な限り最も広い範囲で動かした方がトレーニングの負荷も大きくなり、筋肉への刺激もより大きくなります。
このパーシャルレップに特に注意しなければならないのは、重さや回数だけに意識を向けて可動域が狭くなってしまうトレーニングに少し慣れてきた層の方です。重さや回数ももちろん大切ですが、正しいフォームでできるだけ大きく動かすということを意識するとより筋肉が成長していきます。
実はあまり効果のないトレーニング方法3：同じ種目ばかりする
これはトレーニングの頻度にもよりますが、毎回同じ種目ばかりでトレーニングをしていると筋肉がその動きに慣れてきてしまい、筋肉に入る刺激が小さくなってしまいます。特にフリーウエイトトレーニングよりもマシントレーニングで同じ種目をしている方の方がこの傾向は強いです。マシントレーニングは安全面を考慮して軌道が決まっているものなので筋肉に入る刺激がいつも同じ場所になります。そうすると、使用する筋肉が限定されて非効率なトレーニングになるので、フリーウエイトトレーニングができる程度の筋力がある方は積極的にフリーウエイトを使用していきましょう。
まとめ
今回は意外に効果が出にくいトレーニング方法について解説してきました。今回挙げた3つのトレーニング法のどれかに該当する方は意外に多かったのではないでしょうか。少しトレーニング方法や意識を変えるだけで筋肉への刺激は大きく変わります。今回のブログを参考にしてボディメイクに取り組んでみてください！
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