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アヴニールブログ
食べても太らない！間食でも食べてもOK な食べ物ダイエット
Q.間食食べてもいいと言う言葉も聞くと思います。そこで間食だったら何を食べたらいいのかわからないと言うのを耳にします。
間食は、その方が減量中です。12時に食べて次18時に食べますけれど、15時に間食が食べたいです。でも痩せたいです。だとしたら、多分食べない選択枠の方が痩せると思います。間食を食べると血糖値が上がります。
血糖値が上がる
↓
痩せにくくなる
↓
脂質のものを選ぶと良い
・間食におすすめは
アーモンド、素焼きのくるみ
ココナッツバターを小さくして凍らせたもの。
甘いものが欲しい方は
プロテイン。
ステミアの甘味料のプロテインは
タンパク質が摂れて甘くてお腹が満たされます。
脂質というのが意外かと思いますよね。
そうです、脂質は摂った方が良いです。
けれど、いい脂質に限ります。
もちろん別に痩せようとしていないという人は、糖は関係ないかもしれないけれど、血糖値を上げ下げすることが体にとっては負担になってしまいます。
極力、自分がエネルギーとして必要な糖は必要なのだけれども、それ以上になんとなく小腹がすいてるからの糖は、やはり体にとっては負荷に感じます。体に必要な栄養素を入れると考えると、タンパク質か脂質だと思います。
フルーツとかきになりますよね。
フルーツは食べた時に甘いと感じます。
それは果糖が多いです。
・果糖
果物に含まれている。
糖質の最小単位である単糖類
体内に吸収されやすく摂りすぎると中性脂肪や血糖値を上げたり肥満の原因にもなります。
フルーツだからOKみたいにもしてはいけないです。だからといって、フルーツ絶対ダメみたいにしなくてはいいです。
例えばお肉を食べた時にパイナップルを
2.3かけ食べるとなると、
タンパク分解酵素が含んでいるから
タンパク質のペプチド結合を加水分解する酵素の総称。
パイナップルいっぱい食べました。
それの糖分の方が多くなってしまうから、量に気をつけましょう。
アルカリ性のフルーツと酸性のフルーツがあるので、酸性のフルーツはどちらかというと気をつけたいですね。
体を動かしていたら糖を使うので、動かないのに糖をとってしまうと、勿体無い気がします。
ダイエットをしてるわけではないけど、糖の悪いところとかは今まで聞いてきたことがあると思います。だから控えたいという方も、脂質を摂るのが一番です。
いい脂質は、本当に怖がらなくていいです。この食事を始めるの最初は怖いと思います。脂質が多いので。
一回やってみて、それを摂ったからといって、太るということではないです。
間食は脂質とプロテインがおすすめです。一度試してみてはいかがでしょうか。選択枠が少ない方は是非試してみてください。
まとめ
・間食には素焼きのナッツやココナッツバターなどいい脂質を摂るのがおすすめ
・ステビアを使ったプロテインでタンパク質を摂るのもおすすめ
・フルーツは果糖が含まれているので食べ過ぎに注意
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