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今からやるべき熱中症対策!アヴニールブログ
上田千宙

皆さんこんにちは!!
トレーナーの上田です!
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アヴニールブログ

今からやるべき熱中症対策!

梅雨入りをしてどんどん夏に近ずいて来ていますね!最近は雨も降らずにとても暑い日が続いています。夏が来る前に熱中症に備えておきましょう!

熱中症とは
熱中症は体温が上がり、体の調節機能が働かなくなったり、頭痛や吐き気などを起こす症状です!
気温や湿度の高いところに長時間いると体温調節機能が働かなくなり、急に汗をかき塩分と水分のバランスが崩れます。そこから様々な症状が出てきます。

熱中症の症状
軽症だとめまいや立ちくらみなどを起こします。
軽症より酷いと頭痛や吐き気、倦怠感が出てきます。
重症の場合は、意識障害や痙攣、などの症状が出ます。その他に真っ直ぐ歩けない、ガクつくなど異常な症状がある時は早急に医療機関に行きましょう。

対策方法
・水分をこまめにとる
・涼しい服装をする
・人から2m以上離れてマスクを外す
・室内の温度を調節する

水分は基本水を飲みましょう!運動をしている場合はポカリやアクエリアスなどを飲むようにしましょう!熱中症の疑いが出たらos1を飲むようにしましょう!
日差しも強くなるので日傘などをさして、涼しい服装で外出するようにしましょう!
このご時世コロナでマスクが外しにくく、しんどいと思います。2m以上距離を取ればマスクを外しても良いとされているので息苦しくなったら1度外して深呼吸をすると収まります!
室内の温度は調節しないと蒸し状態になるので、出来るだけ温度の調節をして体調を崩さないように気をつけましょう!
どれも熱中症対策には欠かせないので実践していきましょう!

熱中症対策の食事
熱中症対策の栄養素はカリウム、ビタミン、クエン酸です!カリウムは野菜類、果物、魚、肉などに多く含まれています。
不足すると筋力低下、低血圧などを起こす可能性があるのでしったり摂るようにしましょう!
ビタミンは豚肉、玄米、大豆などに含まれています。体内に取り込んだ炭水化物、タンパク質などをエネルギーに変える働きがあります。
クエン酸は疲労回復に効果的です!
レモン、梅干しなどがおすすめです!

近年気温も上がってきて熱中症になりやすくなってきているので、十分注意するようにして夏を過ごせるようにしていきましょう!