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アヴニールブログ
体作りは継続が命！続けるために必要な意識と行動！
「まあ、今日はいいか」「忙しいから仕方ない」こういった言葉と共にダイエットやジム通いを途中で諦めた経験はありませんか？他のさまざまなブログでもお伝えしていますが、ダイエットやボディメイク、健康維持のために運動習慣をつけるためには継続が必須です。しかし、これまであまり運動してこなかった人が何も考えずただ単に「なんとなく痩せたいから」などの理由で急に運動を始めるとほぼ確実に運動習慣は定着しません。
運動を習慣付けるためには意識を変えることが必要です。そこで今回は運動を習慣化させるために必要な意識について解説していきます。
明確な目標設定
運動習慣をつけるために最も大切な意識は「目標を明確に設定すること」です。なんとなく痩せたい人と3ヶ月で5kg減量すると決めている人では最後までやり抜く力は変わります。前者の場合は食事の誘惑に負けやすく、運動をできない理由を探す傾向があります。
また、人には必ず飽きや停滞する時期が来ます。その時に明確な目標を持っていないと目標を先延ばしにしたり下方修正する可能性が高くなるので、運動を始める際にはできるだけ明確な目標を持ちましょう。ダイエットであれば体重やウエスト幅、筋肉をつけたり健康維持の場合はトレーニングの内容で目標を立てることがおすすめです。
行動計画を立てる
明確な目標が決まれば、次はその目標のために必要な行動の計画を立てます。この時に役立つのが「If-thenプランニング」です。
If-thenプランニングとは、もしこうなったらこうするとあらかじめ自分の行動をプログラミングしておくことです。例えば、毎週土曜日の10時になったらウォーキングしに行くといったものです。この方法と時間があるときにやるという方法では実際の実行率で2〜3倍の差が出るという研究もあります。改めてお伝えしておくと、なんとなくで継続できる人はほぼいません。特に初期は習慣を定着させるためにも行動を予定に組み込むようにしておきましょう。
目標までの距離を再確認する
実際に運動を始めたら次に意識するのは「目標に近づいているかの確認」です。3ヶ月で5kgの減量の目標を立てて2ヶ月で全く変化がなかったら、最後の 1ヶ月に同じことをして5kgを落とすことは不可能です。こういったことにならないように定期的に振り返る必要があります。そのためには体重の変化を数字で確認することや自分の体を自分で客観視したり第三者からの意見をもらうことが最も効果的です。
また、変化がずっと起きていなかったり逆に悪化していると、モチベーションが低下し継続力が低下してしまいます。そうなる前に変化が起きるように行動を変える必要があります。その行動を早く取るためにもこまめに自分の進捗具合を確認していくことを意識しましょう。
まとめ
今回は運動を習慣化させるために必要な意識と行動について解説しました。運動も仕事や勉強と同じようなステップを踏んでいくことで徐々に習慣化させていくことができます。運動はもともとあまり好きでない人の場合はモチベーションだけで続けることは難しいですが、明確な目標や数字、達成した後の姿をイメージするだけでも継続力が大きく変わります。運動習慣がつかなくてお悩みの方やこれから運動を始めようと考えられている方は是非このブログを参考にしてみてください！
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