ダイエット中におすすめの外食チェーン店スシロー、すき家、大戸屋、鳥貴族編

2023年5月22日

中川丈士

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ダイエット中におすすめの外食チェーン店スシロー、すき家、大戸屋、鳥貴族編

スシロー

・つぶ貝

カロリー：64kcal
たんぱく質：4.2g
炭水化物：11.1g
脂質：0.2g

カロリーが非常に低いうえに高タンパク質なのでダイエット中にはもってこいですね。つぶ貝に限らず貝類の多くはカロリーが比較的に低くなっています。冬には旬が来るのでお家の献立にも取り入れてみるのも良いです。

・赤海老

カロリー：70kcal
たんぱく質：4.3g
炭水化物：13.1g
脂質：0.2g

赤海老はプリプリとした食感が特徴的でそれに加えて少し甘みがある人気の商品です。低カロリーなのでダイエット中でも食べれます。海老にはタウリンとビタミンEが多く含まれています。タウリンは栄養ドリンクとかにも使用される事が多く、アミノ酸の1種になります。
血中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果があったり、肝臓機能や疲労の回復を促す効果があります。ビタミンEは血圧を下げ、ホルモンバランスを整えます。血行を促進し冷え性を改善したりと素晴らしい食品です。

すき家

・とりそぼろ丼（ミニサイズ）

カロリー：580kcal
たんぱく質：31.2g
炭水化物：87.1g
脂質：11.9g

とりそぼろ丼は鶏肉を使用しているので脂質が少なくなっています。それにたんぱく質の量が非常に多い商品なのでダイエットしている方におすすめです。

・まぜのっけ朝食

カロリー：413kcal
たんぱく質：15.3g
炭水化物：69.4g
脂質：8.2g

牛小鉢、白ご飯、お味噌汁、オクラ、温泉卵、かつお節と非常にバランスの摂れる朝食になっています。脂質は抑えられていて高タンパク質で本当に混ぜて乗っけて食べるだけなので、時間があまり無い時でも楽で美味しい商品になっています。

大戸屋

・しまほっけ炭火焼き定食

カロリー：631kcal
たんぱく質：45g
炭水化物：81g (糖質：77g)
脂質：13g

ふっくらとしていて肉厚あるしまほっけで骨を取るのも簡単で食べやすい商品です。たんぱく質も多く摂れますし、カルシウムも非常に多く含まれています。ほっけを食べて歯や骨を丈夫に保ち、骨粗しょう症の予防をしていきましょう。そしてナイアシンという成分が多く含まれていますので、二日酔いの予防などにも効果的です。そしてこちらの定食はご飯の種類が変更出来るという事なので、少しでもカロリーを抑えたい場合ですと五穀ご飯に変更しますと総カロリーも588kcalまで抑えれますので参考にしてみて下さい。

・ばくだん丼

カロリー：533kcal
たんぱく質：24g
炭水化物：86g (糖質：80g)
脂質：9g

ねばねば食材がたくさん盛られていて、マグロも入って食べごたえのある丼ぶりになっています。ねばねば食材にはペクチンという成分が多く含まれています。ペクチンには血糖値やコレステロール値の上昇を抑えてくれる効果があります。それに胃の粘膜を保護してくれる効果もあり腸の働きを整えてくれます。抗酸化作用のある成分も多く含まれおすすめです。

鳥貴族

・きも（レバー）

カロリー：121kcal
たんぱく質：19.6g
炭水化物：4.4g
脂質：2.3g

ダイエット中に焼き鳥屋に行くとついささみや鶏胸肉商品ばかり注文していませんか？見落としがちな商品としてレバーを選びました。レバーは「栄養の宝庫」と呼ばれるくらいかなり栄養価の高い高たんぱく質食材なのです。
必須アミノ酸がマルチにバランス良く入っていたり、抗酸化作用や免疫力アップ、細胞の再生、動脈硬化防止、粘膜の新陳代謝を促したりと素晴らしい食材なのです。それに低カロリーで高たんぱく質です。是非焼き鳥屋さんに行った時は注文してみて下さい。

・鶏スパイス丼（バター醤油風味）

カロリー：420kcal
たんぱく質：14.9g
炭水化物：66.4g
脂質：8.5g

こちらの商品は鶏の胸肉では無く鶏もも肉が使用されていて、ジューシーでとても美味しいです。お値段が非常に安く、お肉もお値段の割にしっかり乗せられていて非常にボリューム満点の商品になっています。カロリーが少し高めなので1つ注文して分け合って食べるのが良いかもしれません。筋肉をもっと付けたい男性はトレーニングの後の食事に非常にピッタリな商品なので、自分の目的に合った食べ方で食事を楽しみましょう。