でかくなりたければこの食材を食べるべき！

2023年9月7日

中川丈士

皆さんこんにちは！！
トレーナーの中川です！

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でかくなりたければこの食材を食べるべき！

（タンパク質）編
1.卵
卵は完全栄養食で有名ですが、本当に完全栄養食です。タンパク質、脂質が含まれていますが、ビタミン類も摂取出来る優秀な食材です。
全てのタンパク質を卵から摂取しようとすると脂質量がかなり多くなってしまいますので、ダイエット中は食べ過ぎに注意です。

2.鶏胸肉
マッチョの味方鶏胸肉は高タンパク質で低脂質の代表的な食材です。
鶏胸肉には、イミダペプチドという疲労の蓄積を防ぐ成分も入っている為、大会に向けて減量している方や、ダイエットをしていて疲労が溜まってきた方におすすめします。
鶏胸肉はとにかく安い！のがおすすめです。

3.牛モモ肉
牛肉には脂質が多いイメージがありますが、牛モモ肉の場合、100gあたり脂質は4g程度と、かなり抑えられているので、全然気にせずに食べれる食材になっています。牛肉には筋力向上が期待される〝クレアチン〟が含まれていますので、トレーニングを愛する方は是非積極的に食べていきましょう。

4.サバ缶
サバ缶はタンパク質が豊富に含まれているだけではなく、必須脂肪酸でもあるDHA、EPAが含まれているのでおすすめです。脂質は少し多くて気になる方も多いと思われますが、大会に向けての減量中でも食べられる方は多く居ます。
鯖の切り身よりも缶詰の方が、油の酸化リスクがかなり少ないので、より良質な脂質を摂取する事が出来ます。

5.豚ヒレ肉
豚肉も牛肉と同様に脂質が多いイメージがありますが、豚ヒレ肉は鶏胸肉と同じくらい低脂質で高タンパク質の食材です！
肉質も柔らかいのでかなり食べやすいです。
多くの方が鶏胸肉からタンパク質源を摂取されていると思われますが、鶏胸肉以外にも多くのタンパク質源がございますので、是非参考にしてみて下さい。