パーソナルジムアヴニール福島店！
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アヴニールブログ
健康的に綺麗に痩せる大切なことは？
・腸内環境が大切です。
腸内環境を整えることでの効果
1、体をウィルスや病気から守る
2.痩せやすい体質に変わる
3.アレルギー体質の改善
・腸内環境が悪くなるとどうなるのか
ある実験でマウスの腸内にいる腸内細菌を無くして無菌状態にしたところ、
肥満、ガン、糖尿病、様々な病気にかかってしまいました。
・なぜ腸内細菌がそんなに重要なのか？
1.栄養の吸収と生成を助けているから
腸内細菌の一部では、栄養の消化や吸収を助けたり、ビタミンを作り出したりととても活躍しています。
2.カラダの機能を助けているから
腸内細菌は人の身体を健康に保つためメタボロームという分子を生み出していますメタボロームは腸内細菌が人の細胞に働きかける時に大活躍する分子です。
そこからあらゆる病気の90%は腸内環境にさかのぼることができるのでは？と言われるようになったそうです。
腸内環境を整えることで、
痩せやすい体になる
肌が綺麗になる
免疫が上がる
とメリットだらけです。
そこで腸内環境を整えるには
どの様なものを口にしたら良いのか
まずは汚れた野菜が効果的です。
腸内環境を整える上でとても重要になるのが食事です。普段の食事が腸内環境の60%を決めていることが研究でわかっているそうです。残りの40%が年齢、遺伝、衣住環境、サプリなどと言われています。食事の中でも特に大切なのが野菜で野菜の中でも土などで汚れている野菜が良いのです！というのも、野菜の表面に付着している菌も腸内環境を整える上で欠かせない腸内細菌となります。
といっても洗わずに食べるわけにはいかないので、スーパーなどで野菜を買う際に、とっても綺麗でぴかぴかな野菜を選ぶのではなく、少し土がついている野菜を選んでお家で最低限の水洗いをするようにしましょう。
綺麗な野菜は簡単に洗ってすぐに食べれて楽なのですが、カラダのことを考えると少し負担になりますが、少し汚れている野菜がおすすめです。
・腸内環境は○○日で改善できます！
腸内環境を改善するのに、どのくらいの期間が必要なのか？
腸内環境を改善するのに、必要な期間はなんと、三日です！たった三日で腸内環境は改善されます。
腸内環境を改善するには、どのくらいの期間が必要なのか？
食事を動物性(肉、卵)から
植物性(殻物、豆類、果物)に切り替えたところ、短期間で、腸内環境が改善されました。
しかし、コアマイクロバイオームというすべての人が体の中に共通して持っている菌の種類は変わらなかったことから腸内環境に悪い食事を続けるとすぐに腸内環境は悪くなります。
動物性の食事はやめた方がいいのか？というふうになってしまいましたが、
そんなことはないので、安心して動物性も摂っていただいて大丈夫です。
・食物繊維が体型を変える！
おすすめする食物繊維は
セルロース
セルロースは痩せる体を作る上で嬉しい特徴は、体内のレジスタント、スターチ
を増やすことです。
レジスタント、スターチとは、豆やナッツ、お米、イモ類に含まれる良質な炭水化物で、最大の特徴は、腸内細菌がレジスタント、スターチを分解するときに、短鎖脂肪酸を作り出します。
この短鎖脂肪酸には、消費エネルギーを増やしたり、食欲を抑えてドカ食いを防ぐ効果があります。
セルロースは、腸内細菌によって分解されにくく、腸内環境の改善には、あまり効果がないと思われていますが、腸内環境が整っている状態だとバクテロイデという菌がセルロースをしっかり分解してくれるので、問題ありません。
セルロースが多く含まれる
オススメの食材は、
豆、ナッツ、根菜類、セロリ、ブロッコリー、キャベツ、ピーマン、などです。
食物繊維にも様々な種類があり自分のカラダの悩みに合わせて、食べる物を選ぶことが大切です。
