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筋トレをするなら朝と夜どっちがいいの？
筋トレの時間帯
筋トレは朝と夜のどちらに行うべきか気になっている人は多いでしょう。
筋トレの効果的な時間帯についてはさまざまな研究が行われていますが、朝と夜のどっちが筋トレ効果に優れているのかはまだ研究で明らかになっていません。
なので、今回は朝と夜のメリット、デメリットを紹介していきます。
朝に筋トレを行う
◆メリット
自律神経のリズムを整えやすい。
スムーズに体温や血圧を調整しやすい
◆デメリット
過度なトレーニングや負荷は疾病や障害のリスクを高める。
通常より早く起きる必要がある。
朝のトレーニングは内容によって体にはプラスにもマイナスにもなります。自律神経のリズムを整えることができ、昼からの作業とかでもスムーズに動作ができるようになります。
あと、僕自身は朝に筋トレをすることによって、
頭の脳自体もスッキリできるので是非試してみてはいかがでしょうか。眠気もしっかりとれるので朝のトレーニングは良いと思います。
夜に筋トレを行う
◆メリット
身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い
程よい疲労感であれば寝つきが良くなる
◆デメリット
スケジュール管理がむずかしい。
就寝前の激しいトレーニングは目がさえて寝つきが悪くなる。
夜になると仕事終わりとかになってしまうことが多いと思います。やっと自分の時間が作れて筋トレに集中しやすいので、より良い筋トレを追い込みそして、しっかり疲れ切ってる中でお風呂での入浴で体をほぐしストレッチも行い就寝していくの睡眠の質もあがりぐっすり睡眠をとることができます。けれど、寝る寸前に激しいトレーニングしてしまうと少し目がさえてしまい、寝る時間が遅くなってしまうのでそこでまた睡眠の質がさがります。なるべく寝る前のトレーニングは控えましょう。
十分な筋トレの結果を出す為にも朝と夜、空腹状態と満腹状態を避けたいので、朝起きてからや、夜仕事おわりに空腹状態だと、筋肉が分解されていく一方なので避けてください。食後だと、だいたい二時間くらいは休憩時間をとってから筋トレに取り組んでください！
まとめ
やみくもにトレーニングするのではなく、
トレーニングの目安としては30分〜1時間くらい目安で最大でも90分は取り組んでみては良いと思います。
正しい手順、フォーム、呼吸法、質の高いトレーニングを意識して行ってみてください
注意としては、疲れているとき、怪我されている、筋肉痛などが起きているときは、疲労回復の方へうつって、ゆっくり体を休めてください。
無理のない程度で今後も行ってみてはいかがでしょうか。
今回は筋トレをする時間帯について紹介しました。
最近では、個々で筋トレのベストタイミングは異なります。
筋トレ効果が高まる時間帯は自分で作れると言う考え方が注目を集めています。
自身がこのタイミングで筋トレしたら集中できる！など、自身の都合で大丈夫なので、なるべくベストタイミングを見つけましょう。
逆にタイミングが見つけれなくてモチベーションが上がらない時は素直に体を休めましょう。
朝と夜のどちらが効率的とは、自分にとってベストなタイミングを見つけてトレーニングを行いましょう。
