運動習慣を付けるためには？

2023年8月8日

餅田裕行

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運動習慣を付けるためには？

【運動】というと、ジョギングや筋トレなどを思い浮かべませんか？しかし、仕事で忙しく、運動の時間がとれないという方はまず、【身体を動かすこと】に焦点を当てて見ましょう。しかし、今まで運動をしてこなかったのにいきなり強度の高い運動をしてしまうと【しんどい】と思い辞めてしまいます。なので、無理のない強度からスタートして徐々に強度をあげるようにしましょう。

運動をしていない人の特徴は運動不足です。
仕事で1時間座りっぱなしで身体を動かしていないと感じる方が多いでしょう。そのような人は座りっぱなしをやめて、20分に1回立ってストレッチや物を取りに行くなどをして動くことを意識しましょう。
例えば、通勤や買い物をする時に普段車や電車を使って移動していたことを自転車や徒歩に変えてみることやエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うなどちょっとした工夫することで運動になります。
このような工夫を続けることで日常的な運動習慣になります。

運動を習慣化するには何かしらのきっかけを作ることも大切です。きっかけがないと行動に移すことができません。例えば、身体を変えたくて【トレーニングを始めたい】や【体が気になり始めてダイエットしたい】や【健康になりたい】などといったきっかけを作ることです。人に言われてやるのもいいのですが、自分で目標や目的を決めて継続することが大切です。
継続して1人では出来ない、何したらいいか分からないと思います。1人で無理ならば友達や同僚と一緒にジョギングやトレーニングを行うとできるようになります。YouTubeやSNSでトレーニングの動画を見てやるのも1つの手段です。

【最後に】
運動が習慣化されるとストレス解消や嫌なことを忘れる事ができます。まずは、身体を動かして行きましょう。目標や目的は人それぞれ違うと思います。どんな些細なことでもいいので決めたことに対してトレーニングを続けて行きましょう。悩んだり、何をやればいいか分からない方は1度パーソナルジムアヴニールに起こしください。