宮原よりすぐ!完全個室のパーソナルジムアヴニール西中島/新大阪店

肩こりの原因と解消法!アヴニールブログ
上田千宙

皆さんこんにちは!!
トレーナーの上田です!
(インスタはこちら

パーソナルジムアヴニール西中島/新大阪店
宮原よりすぐ!
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アヴニールブログ

肩こりの原因と解消法!

近年スマホが普及してデスクワークが増えてきていますね。それにより肩こりやストレートネックで悩まれている方も多いのではないでしょうか。

そもそも何故肩こりと言うのが存在するかなのですが、長時間デスクワークなどで姿勢が悪くなってしまい姿勢を維持しようと筋肉が緊張して血の巡りが悪くなり肩こりになります。

肩こりの原因
肩こりの原因は4大原因と呼ばれるものがあります。運動不足、ストレス、眼精疲労、同じ姿勢があります。
運動は血流を良くしてくれる効果があります。
それと同時に筋肉も維持してくれます。筋肉は血の巡りをよくするポンプのようなものなので、日頃から運動をして血の巡りをよくして肩こりが起こりにくいからだつくりを目指しましょう!

ストレスでの肩こりは特に女性に多いと言われています。落ち込みやすい方は要注意です!
ストレス性の肩こりも運動をすることで血の巡りが改善され、気分も晴れます!適度な運動をして肩こりを改善出来るようにしましょう!

眼精疲労はデスクワークをされる方に多いです。
パソコンや携帯を見ていると光源をみているのと一緒なので、常に目が緊張した状態になります。
そうなるとまばたきの回数が減り、ドライアイになり眼精疲労を起こします。これも肩こりの原因になるので、まばたきをしっかりして乾燥してきたら目薬をさすようにしましょう!

同じ姿勢での肩こりもデスクワークの方が多いです。同じ姿勢で長時間パソコンと向き合っていると、全身の筋肉が固まってしまいます。その結果血の巡りが悪くなり肩こりに繋がってしまいます。予防策としては、作業の合間に首を後ろにそらしたり軽いストレッチを入れて血の巡りを良くします。そうすると筋肉の緊張をほぐしてくれます!

肩こり解消の運動
バックラットプルダウン
まず椅子に座ります
次に背中をまっすぐにしたまま両手を上にあげます
そこから肩甲骨をしっかり寄せるように両手を引いてきます。
これを繰り返します。

ニワトリトレーニング
椅子に座った状態で首を前に曲げます。
体の軸は動かないようにして顔だけ前に出します。
戻す時にしっかりあごを引きます。
首と顎がくっつくくらいまでしっかり引ききるのがポイントです。

鳩胸ストレッチ
両手を体の後ろで組みます。
その状態から胸を張って手を後ろに伸ばします。
背中を少しそらします。その時に天井を見るようにしましょう!
鳩胸ストレッチは仕事の合間にも出来るのでオススメです!

肩回し
両手を伸ばした状態で前回し、後ろ回しを行います。

肩こりは肩甲骨をしっかり動かす事で改善されるので是非ここに書いてるトレーニングや、これ以外のトレーニングなど実践してみてください!