大塚

皆さんこんにちは!!
トレーナーの大塚です!

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パーソナルジムアヴニール上本町店

南森町駅から11分!

南森町から最近多くの方が通う完全個室のパーソナルジムです。

南森町から近いのが魅力です。

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パーソナルジムアヴニール上本町店

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脚のトレーニングで得られるものは【筋肉】だけではない!?

 

今回は、脚のトレーニング種目の紹介をするとともに、脚トレをしてて得れるものが筋肉だけではない、ということもここでお話したいと思います(笑)

先日紹介させていただいた、BIG3の中のスクワットという種目は、脚の鍛える代表的なトレーニングと言えるでしょう。なので、脚のトレーニングをする際は、スクワットは是非取り入れていただきたいのですが、今回は、スクワットではない脚のトレーニング種目を紹介いたします!

ズバリ、その種目名は【ブルガリアンスクワット】

 

「え、種目名にまたスクワット入ってるやん」って思ったそこの貴方!普通のスクワットとは、やり方は違うのでご安心を(笑)

方法は、ベンチ台もしくは椅子の前に立ち、片足の甲を台に乗せます。そして背中はまっすぐの状態を保ちながら、もう片方の膝をゆっくり曲げながら、腰を下ろしていきます。膝が90度になるまで曲げ、そこから元の状態まで膝を伸ばし、腰を上げます。この動作の繰り返しです。

膝を90度に曲げた時に、膝がつま先より前に出ないように、立つ位置を調整してくださいね!そうすると、腿やお尻にしっかり刺激を与えることができます!

脚のトレーニングは、とても疲れますし、「しんどいからやらない」という方も結構多くいます。しかし、下半身の筋肉はとても大きいので、トレーニングをすると多くの消費カロリーを稼げます!【スクワット】や今回紹介した【ブルガリアンスクワット】は、方法としては下にしゃがむ種目となっており、しゃがんでしまえば、後は立ち上がるしかないのです!キツくなってきた時、「しゃがむ」か「しゃがまないか」の葛藤の末、しゃがむことを選び、無事に立ち上がることができた貴方は、【筋肉だけではなく、強靭な精神力も得る】ことができるでしょう!「昨日の自分を超えたい」「弱かった自分を少しでも変えてみたい」と感じている方は、脚のトレーニングでしっかり追い込み、ネガティブな気持ちごと吹っ飛ばしてやりましょうね!

とはいえ、無理して怪我だけはしないよう気をつけてくださいね(笑)

       

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