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ダイエットの基本は心・技・体!確実に結果を出すにはまずは心を鍛えよう!アヴニールブログ
伊谷幸起

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ダイエットの基本は心・技・体!確実に結果を出すにはまずは心を鍛えよう!

みなさんは「心・技・体」という言葉を聞いたことはありますか?実はこれは元々は柔道から生まれた言葉です。現在では様々なスポーツやスポーツ以外の場面でもよく聞く言葉になりましたが、ダイエットや体作りにおいても同じことが言えます。
 いくらトレーニングフォームや食事に関する知識などの「技」や、実際に運動する「体」があってもそれを継続するための「心」がなければ習慣化せず、途中で挫折してしまいます。意外かもしれませんが、ダイエットや体作りは心がまず最初に来ます。なぜなら、「こうすれば体重は落とせる!」「こうすれば筋肉が大きくなる!」といった理論や運動法がすでに存在するからです。そんな中でもダイエットや体作りに苦戦される方が多いのは、それを実行し続けるだけの心がまだ備わっていないからです。今回はダイエットや体作りの基本である心について目標を達成するためにどのような心持ちでいるべきかについて解説していきます。

なぜ途中で挫折するのか


 ダイエットや体作りを途中で挫折する方が多い理由として考えられるのは、短期間で変化が出なかったからではないでしょうか?
 最近では様々なSNSやメディアで「○○するだけでマイナス5kg」「たった 1週間でウエストマイナス○○cm」というような魅力的なタイトルのものをよく見かけるようになりましたが、こういったものは簡単に信用するべきではありません。例えばマイナス5kgといっても100kgから落とすのと60kgから落とすのでは労力は大きく変わります。
 人はどうしても短期間での変化を求めてしまう生き物だということはよくわかります。誰もがそこまでの苦労なく簡単に理想の体を手に入れることができればこれほど楽なことはありません。
 しかし、思い返してみてください。もしダイエットで悩んでおられる方であれば、今の体重やスタイルには急になったのでしょうか?おそらくそんなことはなく、日々少しずつカロリーオーバーな食事を積み重ねて運動習慣が徐々になくなっていったら体重が増え出したということはありませんか?基本的に体重の変化は増える時も減る時も少しずつです。
 そのため、例えばダイエットが目的の場合、最速で理想の体を手に入れたいと思うのであれば、期間を長めに設定してある程度の期間をかけて徐々に確実に体重を落としていきながら、太りにくく痩せやすい習慣を作り上げることが結果的には最も健康的で確実です。

体以外にも変わる部分にも注目する


 先ほどの解説でもお分かりの通り、体の変化はいわゆる「塵も積もれば山となる」というものです。少しずつしか変化していきません。しかし、外見では少しずつしか変化が起きない一方で自身のコンディションは早期に変化しやすいです。
 その代表例が「肩こり」です。肩こりの主な原因は肩甲骨周辺の筋肉をあまり使っていないことから起きるもので、軽度のものであれば方周りをしっかり動かせば改善します。しかし、慢性的なものになってくるとなかなか簡単には治っていきません。
 そこで運動です。特に筋トレをして肩甲骨周辺の筋肉を使うと、今まで凝り固まっていた筋肉が使われ徐々にほぐれていきます。
 他にも体調面で言うと、「睡眠の質改善」や「不安・ストレス解消」など多くのポジティブな変化がまず現れます。普段運動しない方が体を動かすことで肉体が疲れてグッスリ眠れたり、運動が苦手な方でもしっかり体を使った後だと疲労感と共に爽快感や達成感を感じることができます。
 こういった見た目以外の変化に気づくことは非常に大切です。運動は体作りのためだけにするものではありません。コンディションやメンタルにも良い影響を与えるということ、そしてその変化は体が変わるよりも先に現れるということを理解しておきましょう。

まとめ


 今回はダイエットや体作りを途中で挫折しないための意識について解説しました。短期間で大幅に体重を落とすことは食事をかなり摂生して運動量を増やせば確かに可能です。
 しかし、もし目標の体重まで届いたとして、それ以降も同じ食習慣・運動習慣が続くでしょうか?
 大切なのは、増減があまりない常に自分のベストな体重・状態を維持することです。そのためには長期的な計画を立てた方が確実に成果が出ます。
 これからダイエットや体作りをしようと考えられる方はぜひ参考にしてみてください!

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