松崎町から通えるパーソナルジム
パーソナルジムアヴニール天王寺/寺田町店
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アヴニールブログ
ダイエットは何から始めたらいいのかわからない、〇〇から始めよう！
男性で体脂肪が25%以上ある方が、ダイエットをスタートさせるとき、まず何から始めるべきなのでしょうか？
とりあえず、筋トレは間違っている？詳しく説明していきます。
ポイント1［トレーニングフォームを身につける］
ある程度肥満の状態ですと、トレーニングをしたとしても可動域が狭いため、効果が出にくいのです。ただ全くないと言うわけではないので体脂肪を落とすためにも取り組んだ方が良いです。まずは、トレーニングフォームを身につけて身体を慣らすところからスタートすると良いでしょう。例えばスクワットをする際にいきなり重量を扱うのではなく、自重でしっかりとフォームを身につけていき、軽いトレーニングとしてスタートしていきましょう。
ポイント2［食事ローファット］
最初は脂を避けることから始めましょう。揚げ物を避け、肉の油を取り除き、そしてお菓子を控えるという3点だけでカロリーはだいぶ変わってきます。加えて、トレーニングをすることで体脂肪率は25%から22%程度までの減少も期待できるでしょう。
ポイント3［活動的な生活を送る］
トレーニングでの消費カロリーも大切ですが、日常生活で活動的になるということがダイエットにおいては重要になります。例えばすぐに座ったり、エレベーターに乗る人は意識的に立つ時間を増やしたり、階段を使ったりなど意識的に活動して行くと良いでしょう。まずポイントその１からその3までを一ヶ月ほど続けてみてください。必ず変化は見えてくるでしょう。
ポイント4〔二ヶ月目からの注意点〕①
体脂肪率が段々と下がってきたらやる気も出てくると思うので、トレーニングを少しハードにして、低脂質ローファットで上手く行っているのであれば、継続をしますが、もしも停滞しているようであれば低糖質、糖質制限を試してみてください。ただここでは揚げ物や肉の脂を摂らずに、魚の脂、ナッツ類、アボカドなど身体に良い脂を摂るようにしてください。同時に、プロテインを摂取してタンパク質摂取量も増やしていきましょう。
ポイント5［二ヶ月目からの注意点］②
体脂肪率が大体20%切る場合を見て、一回ダイエットはやめてしまっても大丈夫です。リバウンドをすると勿体無いので、食事は少しずつ増やしていきます。その際に悪い物ではなくクリーン食事を心がけてください。良い脂肪、良い糖質、良いタンパク質、繊維質の多い物などで、健康的な食事にすることによってトレーニングもさらに捗り、体脂肪が減ることによってさらに日常生活で活動的になれることかと思います。
男性で体脂肪が25%以上ある方がダイエットをスタートさせるとき。まずは、トレーニングフォームを身につけて身体を慣らしていき、食事は低脂質ローファット。日常生活では、活動的になることをまず1ヶ月頑張っていきましょう。
小さな一歩から始めることで、いつかは大きな成果になってきます。
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