筋トレなしで痩せれるとどうなるのか？

2023年5月20日

松井大地

皆さんこんにちは！！
トレーナーの松井です！
（インスタはこちら）

パーソナルジムアヴニール奈良大宮店（奈良市）！
奈良市で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非アヴニールで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回６,０３４円〜
夫婦やお友達とのペアだと１回３,５７０円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。

大阪・奈良で２０店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアヴニール！
他の店舗もチェックしてください！！

大阪：
柏原店・八尾店・藤井寺店・藤井寺2号店・羽曳野古市店・上本町店・福島店・西中島/新大阪店・寺田町店・東大阪花園店・富田林店・豊中店・天王寺店・藤井寺駅前店・福島2号店
奈良：
王寺店・香芝店・橿原大和八木店・奈良大宮店・あやめ池店

体験レッスン受付中！！

アヴニールブログ

筋トレなしで痩せれるとどうなるのか？

筋トレをしないで痩せるのか？筋トレをしないと、痩せることができないのか？

筋トレをしなくても、痩せることはできます。体重が落ちるのかは、カロリーバランスによって決まります。つまり食事などによる摂取カロリー、身体の中に入るカロリーよりも、運動などに日常生活に消費カロリーが上回れば体重は落ちます。中に入るカロリーよりも、外に出るカロリーの方が多くなれば、体重は落ちることが出来ます。わかりやすく言うと、お給料を例えてみます。
(例)お給料日に20万円入りました。その月に30万円使うと、マイナス10万円になります。貯金を切り崩す必要があります。それと一緒で、中に入るカロリーよりも、外に出るカロリーの方が大きければ脂肪という貯金を切り崩す必要があります。つまり痩せれます。インターネットなどで、よく見る、筋トレをしなければ痩せることは出来ない？ということはありません。そしたら筋トレは必要ない？というわけでもありません。筋トレして痩せた方、筋トレをしないで、痩せた方、同じ体重落としたけれど、体型には、明らかに差がでます。

筋トレをした方の方が引き締まった体型になれる

その理由は筋トレを行った方が脂肪が落ちるからです。正確に言うと、筋肉を維持できると言うのが正しいです。体重が落ちるかどうか、カロリーバランスで決まりますので、食事内容を見直して摂取カロリーを減らしたり、有酸素運動を行なって消費カロリーを増やすと、体重は落ちます。体重が落ちた時に脂肪だけではなくて、筋肉も落ちてしまいます。例えば体重5キロ落としました。筋トレをしながら、5キロ落とすと、ほとんど筋トレを維持することが出来ます。5キロのほとんどが脂肪で落ちます。それとは対象的に筋トレをしないで言うと、脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまいます。5キロが丸々脂肪で落ちる事はできません。なので思ったように身体が引き締まりません。よくある間違い、筋肉の素になるになるタンパク質、しっかり摂れていれば筋肉は維持できると思うと言う考えの方もいてます。タンパク質をしっかり摂ったとしても、筋トレをしていなければ筋肉は落ちてしまいます。けれど、タンパク質は取らなくていいと言うことではありません。筋トレをすると言うアクションをすることによって意味があります。ジョギング、ウォーキング、有酸素運動で筋肉を維持する事は難しいです。負荷があまりないかりです。筋トレですと、10回の重さで何回もできなくて、ウォーキング、有酸素運動は、10歩歩いたら、もう歩けなくなるとかはないですよね。何時間も歩き続けられると思います。なので負荷が軽すぎてしまいます。最近話題のHIITトレーニング、高強度インターバルトレーニング、ある程度強度が上がってくると筋肉はついてきます。HIITトレーニングは下半身に集中して使われるので上半身の筋肉維持には向いていないです。筋肉の問題を解決するには、筋トレがベストになります。筋トレを行った方が、綺麗な身体が作れます。出来る方は筋トレをお勧めします。
最終体重を落とすのはカロリーです。
食事、有酸素運動でダイエットで綺麗な痩せ方出来るのは最初だけになります。
月日が経つとだんだん綺麗な体型にはなくなります。その理由が二つあります。

ダイエットを繰り返すたびに筋肉は落ちていきます

・食事だけでダイエットされている方、運動経験が浅い方に等しいです。
一回目のダイエットでは綺麗になります。けれど2回目のダイエットになってしまうと、筋肉が少ない状態からのスタートになるので、難しくなり、ダイエットを繰り返すたびに、体型が崩れていってしまいます。

歳を取ると筋肉の質が低下していきます

・筋肉の質が低下していく事に、筋肉も落ちてしまいやすいく、その分脂肪もつきやすくなります。
この二つは筋トレを行わないと体型は変えれないです。なので、若いうちに行う事によって、体型はある程度維持できます。けれど、年齢を取られている方も、今から始めるのもお勧めです。筋肉は歳をとっても発達はします。やればやるだけ結果は出ます。お身体に気を遣いながら行ってみてください。