アヴニールブログ
パーソナルジムアヴニールのお客様のトレーニングやダイエットの質問や悩み
もし同じ悩みを持たれている方は見てください！ぜひ参考にしてみてください。
Q.初心者に適切なトレーニング頻度は、どのくらいでしょうか？
A.全身を週に2回行えれば十分です。もしくは週3に増やしましょう。例えば、月曜日と木曜日にジムに行って全身のトレーニングをするだけで十分な効果が期待できます。もしも、あまり効果が見られない場合は、週3に増やしてみると良いでしょう。その際に疲労が溜まってしまうようであれば、全身を上半身、下半身に分割して実施すると良いでしょう。
それでも効果が出ない方は、フォームやエクササイズの選択に問題がある可能性があるので、トレーニングそのものを見直すようにしましょう。
Q.トレーニング効果はどれくらい見て判断をすれば良いですか？
A.大体3ヶ月程度と考えられます。変化に気づくために記録し、成長を把握しましょう。
筋肉の細胞は大体80日で半分程度入れ替わってきてます。よって3ヶ月程度で明らかな効果が出てくると予想されます。これまでのスポーツ経験の有無など、個人差があるので、1ヶ月程度で効果が出る人もいてますが、多くの方は3ヶ月を目安にしてください。成長の変化に気がつくために、使用重量の記録や、腕や脚のエクササイズを測っておいたり、写真を撮っておくのも良いでしょう。
Q.トレーニングする上で最初から重量にこだわるべきでしょうか？
A.まずは重量よりもフォームを身につけることが大切になります。
可能であれば、最初はパーソナルジムアヴニールにお越しいただいて、トレーナーにしっかり教わって、自分にとって正しいフォームを身につけることから始めましょう。初心者の方はマシンを使いがちですが、それによってマシーンで出来るフォームしかやらなくなってしまいます。そうなると、フリーウェイトになった際に軌道が安定しなくなるので、対応出来なくなってしまいます。ベストはトレーナーに教わってバーベルやダンベルなどのフリーウェイトの種目のフォーム
を体に覚えることです。
Q.ダイエットにおいて、トレーニングの効果の確認方法は？
A.見た目サイズの変化重視で、体脂肪はあてにしないことです。
体重が増えているけれど体脂肪は減っていた、と言うことも多くあるので、体脂肪計はあてにしてはいけないです。その代わりに見た目サイズを重視していきましょう。ウエストのサイズが明らかに緩くなっていたりしたら、体脂肪は減ってきているはずです。トレーニングを始めると筋肉が増え、脂肪が減るので、体重的にはあまり変わっていなかったとしても見た目は必ず変わっているはずです。
体重計の数字にとらわれずに見た目やベルトのサイズなどを意識していきましょう。
Q.食事を変えないと伸びないのでしょうか？
A.トレーニングと食事(栄養)の両方が大事になります。
トレーニングを頑張っていても筋肉の材料やエネルギー、ホルモンになるものを摂っていないと伸びないでしょう。たとえトレーニングで刺激を与えて筋肉痛がきたとしても、必要なタンパク質を摂取できていないと筋肉の増やしようがないです。なので、トレーニングもですが、食事(栄養)も大事で、さらに回復させることも大事になってきます。
トレーニングだけでは最大の効果は望めないので、しっかりと摂取する栄養も意識しましょう。
角度や正しいフォームで効き方もかなり変わってくるので、ぜひ試してみてください。
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