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限界突破は自分1人では出来ない！フォーストレップス法で限界の先へ！
限界の先
今回は筋肥大が期待できるトレーニング方法【フォーストレップス法】をご紹介します。フォーストレップス法は【最終セットに取り入れる】ことで更なる強い刺激を与えることが可能になります。【強制的に（フォース）】【挙上（レップ）】するという意味のフォーストレップス法は、対象筋をより追い込むためのテクニックです。行い方は、同種目を限界まで反復を繰り返し、限界を迎えたら【補助者】をつけてさらに2回から3回挙上します。限界を越えるトレーニングを行う事で、より筋肉を疲弊させ肥大させることを目的とします。
フォーストレップス法のメリット
１つ目のメリットは【様々なトレーニング種目】で使用することができます。ベンチプレスやスクワットなどのフリーウエイト種目や、レッグカールやチェストプレスなどのマシン種目でも【補助者を加える事ができる】種目ならばフォーストレップス法は行えます。２つ目のメリットは、短時間で【強制的】に追い込むことができて【肉体的限界】に迫ることができる点です。言わずもがな、フォーストレップス法は【自分の限界を超えてから】使用するトレーニング方法になります。ですので、1セット目から限界を迎えるために追い込みをかけ時間を要することなくあっという間に限界を越える追い込みを行うことができるのです。３つ目のメリットは【筋組織を強烈に酷使】する為、より強い刺激を与えることができることです。【限界の先】まで追い込むということは通常のトレーニングよりもさらに筋繊維を破壊することになります。この筋組織・筋繊維の破壊を強烈に行うことで筋肉は強くなります。これらのメリットを理解して、フォーストレップス法をセットに取り入れてみて下さい。
ベストなタイミング
フォーストレップス法は勿論1セット目から使用して、トレーニング当初から追い込んでも問題はありません。ですが、フォーストレップス法を行うベストなタイミングは【最終セット】になります。始めから「補助者が追い込んでくれるから大丈夫」と考えてしまうと、1人でしっかりと追い込む事ができなくなります。ですので、フォーストレップス法を行う際は【自分自身で限界まで追い込んでから補助してもらう】という意識を持って行うようにしましょう。
補助が下手だと効果なし
フォーストレップス法は実質【補助者が1番重要】になります。補助は、トレーニングを行う実施者の【軌道通り】に補助を行い【力加減】もしっかりと見極めないといけません。ですので、補助者が上手だとフォーストレップス法は効果が期待できますが、補助が下手だと最後の追い込みで対象となる筋肉への刺激が薄れてしまう場合もあります。その為補助者は、実施者の限界前の【通常時の動き】をしっかりと観察しておく必要があります。
まとめ
今回は筋肥大のためのトレーニング方法【フォーストレップス法】をご紹介しました。普段から【合トレ（合同トレーニング）】を行なっている方などは、限界が来たら自然と補助し合ってトレーニングを行なっているかと思います。やはり、限界の先まで追い込む・追い込まないで、筋肉の成長はかなり違ってきます。ジムでのトレーニングを1人で行なっている方などは、ジムのスタッフの方に補助をお願いしたりするなど、ご自身で工夫してフォーストレップス法を是非取り入れてみて下さい。
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