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アヴニールブログ
ケトジェニックダイエット、モーニングルーティン
ケトジェニックダイエットをしている、トレーナーさんのモーニングルーティンをご紹介していきます。
・起床
EAA・アルギニン摂取、朝は大体5時半から6時半に起床します。寝ている間に血中アミノ酸濃度が下がっているので、早起きでできるだけ早く血中アミノ酸濃度を上げる必要があります。そうしなければ、筋肉の分解が進んでしまうので、朝一に毎日必ずEAAとアルギニンを摂取しています。
・起床後
ウォーキング
寝ている間に血流が悪くなり、朝一にHIITなどをしてしまうと気分が悪くなってしまうので、朝は無理をせずに、天気が良い日には最低でも10分のウォーキングをしています。そのあとは帰宅して、シャワーを浴びて朝ごはんの準備をします。
・朝ご飯
卵10個分のスクランブルエッグ、アボカド、ブロッコリー
ダイエットされている方で平均的に脂質が不足している方が多いので、とにかく脂質を多く摂るように意識しています。食事内容としては、ブロックタイプのバターを二つ、スクランブルエッグに溶かして摂取しています。ちなみに、卵は10個を使用し、カットトマトを入れたりして塩を味付けしてます。他にもアボカド、ブロッコリーも食べています。
・朝ご飯のポイント
塩分摂取量を調整
減量をしている中で塩分が足りているかがポイントになるので、意識して摂取をしています。朝ごはんは、スクランブルエッグに塩を足したり、アボカドに醤油を垂らして食べたりしています。それでも足りない場合は、コンソメスープに岩塩を足して濃いめに調整したものを摂取したりしています。
・出勤
出勤時に早歩きで移動
朝ではなく夜にトレーニングやHIITをすることが多いので、朝は起床後のウォーキングや朝通勤する際の移動で、早歩きで移動をしています。減量前は、ひどいときに1日2〜3000歩程度しか歩いていなかったですが、今は1日を通して歩くことを意識しており、出勤時に既に5000歩程度は達成してしまうので、1日のトータルだと15000歩程度になっています。これも減量がスムーズに進んだ要因の一つです。
ケトジェニックダイエットモーニングルーティン、どのように過ごすのか、朝ご飯に何を摂取するかなど、是非参考にしてみてください。
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