パーソナルジムアヴニール香芝店！
近鉄新庄駅より20分
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アヴニールブログ
睡眠の質と血糖値の変動
眠かったはずなのに携帯を触っていたら目がキラキラ眠気がぶっ飛びました。
こんな経験はありますか？
実は良質な睡眠にはホルモンが密接に関わっています。
そのホルモンの一つがメラトニンです。
メラトニンは、体内時計のリズムを整えているホルモンで松果体から分泌されます。
まず松果体とは、睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌する脳器官であり、ニワトリやサカナなど多くの動物では光を感じること言われます。いわゆる第三の眼として機能しすることです。松果体の光受容細胞は、網膜の視細胞と多くの類似点をもつ、メラトニン分泌、松果体と視覚、網膜というお互いに大きく異なる生理機能をもつことです。
メラトニンは、日中は少なく夜になると分泌量が増えます。そして、眠くなり寝まるのが理想的です。
昔の人は、太陽の日と共に寝たり起きたりしていました。まさに人間の体にとっては、負担が少なく理想的な大概リズムです。
しかし、今はコンビニ24時間、iPhoneや TV、照明の発達により24時間光を浴びることができる環境に変化しました。
メラトニンは網膜から入る光の刺激で分泌が抑制されるから、要易にメラトニンの分泌量が減ってしまうという環境であるということです。
僕は寝る前直前までiPhoneを触ってるかどうかが入眠具合に直結します。どうしても布団で寝転んでいると、暇になり動画やSNSをよく見ていつも夜寝のが遅くなります。きっと同じ経験をしている方は多くにいてるはずです。スムーズな入眠
、睡眠の質を高めるためには、寝る直前までのiPhoneや、ブルーライトを浴びるのは控えましょう。睡眠の質も低下しますし、睡眠の質が低下してしまうと、ダイエットにも影響を与えてしまいます。身体の疲労も溜まる一方でストレスを抱えてしまったり、視力も低下する原因もあるので注意しときましょう。
また、メラトニンは血糖値の上昇具合にも関係してきます。夜にメラトニンが多く出ていると、翌朝の朝食後の血糖値上昇具合が緩やかになります。これは結構嬉しなことです。血糖値の上がり下がりが激しい場合糖尿病の恐れもあるので気をつけていきましょう。
メラトニンはAGEs架橋分解促進作用としても働きます。身体の糖化促進を防いでくれるホルモンでもあるということです。
メラトニンは健康、若くいるために重要なホルモンということです。
メラトニンの分泌を促すのは、セロトニン。幸せを感じるセロトニンは、腸内で9割つくられます。よって、腸内環境を整えることは、睡眠の質改善にもダイレクトに関係します。
