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アヴニールブログ

痩せたい人見て！太らない人、痩せている人の習慣

ダイエットとは、体脂肪を燃やすことです。体脂肪が分解される、それだけで燃えたということではないです。脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が分解され、脂肪酸が血液中に飛び出し、筋肉などでエネルギー源として利用され、二酸化炭素と水になります。ここまできてやっと燃焼したと言うことなのです。正しい理解をして習慣を身につけましょう。

［体脂肪を分解するには.コーヒー、カフェインの作用］

運動をする30〜60分前に、大体体重✖️0.2mgのカフェインを摂取すると効果的でしょう。例えば体重が60kgの人は120mgのカフェイン摂取となります。コーヒー1杯は約80〜100mgのカフェインが含まれているので、コーヒー
1〜2杯を運動前に飲んでおくことで十分に脂肪燃焼効果が期待できます。他にも脂肪燃焼としてトウガラシや緑茶も効果があります。ちなみに、コーヒーを飲むと利尿作用がによって脱水してしまうのではないか、という心配の声もありますが、コーヒーを飲むことは、水分を摂ることになるので、カフェインで脱水してもコーヒーを飲んで脱水するということはないので安心してください。

［カルニチン摂取を意識して脂肪を燃焼］

脂肪燃焼させるための栄養素をしっかりと補う。脂肪が分解されて脂肪酸が出てきてそれがエネルギー源として消費されなければならないのですが、そのためには力ルニチンが必要になってきます。よって、カルニチンが足りないとうまく脂肪が燃焼まで進まないのです。カルニチンは体内で生成されますが、歳を重ねるにつれて段々と作られなくなります。ですので、牛肉やラム肉などのカルニチンを多く含んでいる肉類を積極的に食べた方が良いでしょう。これもダイエットをうまくやっていくための方法です。

［日頃から水をしっかり飲む］

脂肪を日々燃やしていくためには、水をしっかり飲みましょう。細胞に水分がしっかりと溜まって膨れた状態の方が脂肪が燃えやすく、反対に水分が足りないとうまく脂肪が燃えなくなってしまいます。なので、普段から水をしっかり飲むことが大切になります。温かい水、常温の水、冷たい水の中だと冷たい水が実はおススメです。冷たい水を飲んだ方が体温が下がるので、体温を上げようとエネルギーが使われます。同じ原理でいくと、クーラーの効いていないところではなく、クーラーの効いた寒いところでトレーニングした方が実は脂肪が燃えやすいのです。

［腸内環境を良好に保つ］

実はこれも、脂肪燃焼効果があるそうです。例えばキムチや納豆、味噌など発酵食品をしっかりと摂って腸内細菌を良好な状態に保つことが脂肪燃焼にも効果的ですし、便秘や下痢などのお腹の不調も改善できるでしょう。そして栄養素の吸収もうまくいってトレーニングもうまく出来るでしょう。ですので、発酵食品は普段から積極的に摂るよう習慣つけましょう。

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