今回は、筋トレ初心者の方にオススメする筋トレ3種目、ズバリ筋トレの「ビッグ3」を紹介します。
筋トレのビッグ３とは？
筋トレのビッグ3の3種目とは、「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」です。これら3種目で、全身の主要な筋肉のトレーニングができます。主に、大胸筋・背中・脚の筋肉に刺激を与えることができ、鍛えることができます。これらの3種目のトレーニングで扱う重量が伸びることは、筋肉が成長している1つの証とも言えます。
そして、BIG3をやるメリットとして、1種目で多くの筋肉を鍛えることができることや、大きな筋肉を鍛えることができるので、消費カロリーが大きくなります。すなわち、BIG3をやりこむことは、減量・ダイエットに効果的であるということです。種目数を増やさなくても、この3種目で全身を鍛えれることから、効率よく鍛えれます。
「筋トレを始めたいけど何をしたらいいか分からない」という方は、まずはBIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)から始めてみてくださいね。
ビッグスリーの各種目の詳しい説明は次回以降でしていきますね！
