パーソナルジムアヴニール香芝店！
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アヴニールブログ
今回のアヴニールブログは「意外とみんなやっていない【前腕】トレーニング」と食事編としまして「スイカの効果」について紹介します。
意外とみんなやってない【前腕】トレーニング！
日常で、物を握ったり、物を投げたり、荷物をもったり、そんなシチュエーションが多いと思いますが、実はこれらの動作には、前腕の筋肉が使われているのです！前腕が太いと、半袖を来た時に、とてもカッコよく目立ちます！そして、前腕のトレーニングをすると、握力も強くなります！
握力が強くなるとどういうメリットがあるのかというと、日々の筋トレをしている時、先に握力が負けて、対象の筋肉が追い込み終わる前に、トレーニングが終わってしまうことがあります。しかし、この前腕が強いと、握力で負けることが激減します！例えば、ラットプルダウンという背中のマシントレーニング、動作を行う際に、前腕に力が入ってしまいます。回数を重ねるにつれ、前腕に疲労が溜まり、握る力が無くなると、背中はまだ追い込みきれてないのに、動作を続行することができなくなってしまいます。そこで、前腕が強いと、背中を追い込みきるまで、しっかりとバーを握っていることができます。前腕って、意外と重要な役割を果たしていたのですよ(笑)
じゃあ何をして鍛えるのかといいますと、【リストカール】という種目になります！
方法は、ダンベルを持った手の前腕部分を、太ももの内側に付けて固定します。そこから、手首を上に巻くようにしてダンベルも一緒に上げます。そして、元の状態まで下ろします。この動作を繰り返します！これを続けていると、握力を鍛えることができ、前腕の強化になります！
握力、そして普段のトレーニング強度を上げる為にも、前腕トレーニングは大切です！腕を鍛える日に、前腕トレーニングを組み込むのもいいでしょう！是非１度、取り入れてみてくださいね！
続きまして食事編です・・・
スイカの効果
スイカは夏の果実の王様とも言われ美容効果やダイエット効果などさまざまな栄養がたくさんあります。
スイカには血液状態を改善してくれるシトルリンというアミノ酸が含まれているため手足のむくみの改善効果が期待できます。シトルリンは他の果実にはあまり含まれていない成分です。
また、新陳代謝を促し肌の健康を保つビタミンAや美肌を損なう活性酵素を除去するリコピンなども豊富です。
さらに、約90％セントが水分なのでカロリーも低く水分補給としてもばっちりです。
猛暑を乗り越えるためだけではなく美容や健康のためにもスイカをおススメします。
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パーソナルジムアヴニール
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