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アヴニールブログ
こんなトレーニングをしていませんか？意味がなくなってしまう筋トレ方法
トレーニングをされている方もその理由は体を大きくしたい、ダイエットしたい、健康を維持したいなどその人にとってさまざまだと思いますが、どんな人でもせっかく時間をとってトレーニングしているのであれば、しっかり効果が出るトレーニングをしたいと思われるでしょう。しかし、トレーニングは気をつけなければ意味のないものになってしまう可能性があります。そこで今回は意味がなくなってしまうトレーニングについて解説します。
トレーニングの3原理・5原則から外れると効果が薄くなる
結論から言うと、意味がなくなってしまうトレーニングとはトレーニングの3原理・5原則から外れたものです。
トレーニングの3原理・5原則とは過負荷・特異性・可逆性の3つの原理と全面性・漸進性・反復性・個別性・意識性の5つの原則をまとめたものです。詳しくは別のブログでも解説しているのでそちらもチェックしていただくとわかりやすいと思います。
意味のないトレーニングとはこの3つの原理と5つの原則を守っていないトレーニングのことを指します。では、具体的にどのようなトレーニングなのでしょうか？
1つ目は目標を達成したらそこでやめてしまうというものです。これは可逆性の原理によるもので、トレーニングをやめると体は元の状態に戻ってしまいます。このパターンでよくある失敗例は「リバウンド」です。
リバウンドは目標の体重や体型までは一生懸命に運動や食事制限を行えるのですが目標を達成すると全く運動も食事制限も続かなくなり元の体重や体型に戻ってしまいます。人は太っている状態から痩せることもできますし、その逆も可能です。これは筋肉をつけることにも言えます。一度筋肉がつけば定期的なトレーニングを続けていれば維持は可能です。可逆性の原理を意識して、トレーニングを継続することを心がけましょう。
2つ目は気が向いた時だけトレーニングするというものです。これは反復性の原則を守っておらず、不定期でトレーニングをしている人は効果が出にくくなってしまいます。気まぐれにトレーニングをするのはストレス発散やたまに体を動かしたくなるといった理由によるものであれば問題ありませんが、体型を変えるのを目的にするのであれば頻度や時間を固定にする方が遥かに効果が大きいです。
やる気やモチベーションに左右されないためにもトレーニングをする曜日や時間を固定にしてトレーニングを習慣化させましょう。どうしても 1人では続かないと言う方は友人を誘ったり、パーソナルジムを利用するなどして他の人を巻き込みながらトレーニングするのも効果的です。
まとめ
今回はあまり効果のないトレーニング方法について解説しました。今回紹介した2つの方法に共通して言えるのはトレーニングの効果を高める方法はトレーニングを習慣化させることが 一番であるということです。初めは習慣にすることは難しいと思いますが、徐々に習慣にしていくことで 1日の中で運動する時間があることが当たり前になっていくことは可能です。その段階まで習慣化させることができれば、急激な体重増加や筋力低下、体調の悪化を防ぐことができます。ぜひトレーニングを習慣にしてください！
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