十八条から通えるパーソナルジム

アヴニールブログ

筋トレを細分化！己の筋肉を更に強くしたければ分割法を取り入れよう！

『目的によってトレーニング方法を変える』
まず最初にお伝えしたいのが【筋トレを最近始め出した方】【週に1回か2回しかトレーニングできない方】などは1度のトレーニングで全身を鍛えることは有効になります。また、トレーニングを【健康維持の為】に行う方なども十分に効果はあります。ですが、筋肉を大きくしたい方や筋量を増やして強くなりたい方などには、1度のトレーニングで全身を鍛えることはお勧めしません。理由については【効率が悪い】からです。1度に全身を鍛える事になると【それぞれの部位の筋肉に十分な刺激】を与えることができません。ですので今回は【分割法】というトレーニングの行い方をご紹介しようと思います。

『分割法とは』
トレーニングを行う事に慣れてきて、更に筋肉をつけたい方には【分割法】が重要になります。分割法とは、主に【胸】【背中】【腕】【肩】【脚】と【5分割】に分けて1日ずつトレーニングを行う方法になります。分割法における5分割は基本的な分け方になりますが、更にコンパクトに分けるとなると【腕】の部分を【上腕二頭筋】と【上腕三頭筋】に分けて【胸•上腕三頭筋】【背中•上腕二頭筋】【肩】【脚】のように【4分割】にする分け方や、【胸•肩】【背中•腕】【脚】のような【3分割】に分けてトレーニングを行う方法もあります。このように、細かく分けてトレーニングを行う事で【1回のトレーニングで鍛えたい部位に十分刺激を与えること】が可能になるのです。自身の目的やトレーニングを行える頻度を考慮してメニューを組むようにしましょう。

『分割法は部位だけじゃない』
上記のように身体全身を5分割から3分割に分けてトレーニングを行うことが重要とお話ししましたが【部位を分ける】だけが分割法ではありません。例えば【ベンチプレス•デッドリフト•スクワット（BIG3）】を１つにして【胸•肩】【背中•腕】【脚】に分けるという方法もあるのです。BIG3は【全身を使って行う種目】になります。そしてしっかりと重量を扱える種目になるので、BIG3を1日で3種目行う事により全身の【筋繊維の破壊】が可能になります。また、高重量を扱うトレーニングは【神経系】【瞬発系】を鍛えることができる為、このようにBIG3メインの日を作ることで他の部位のトレーニングでは、より【丁寧に刺激のみを追求】してトレーニングを行えるようになります。

『分割法でもしっかりと追い込む』
分割法を取り入れると、種目•レップ数•セット数を意識し易くやり、そうする事で【余力を残して】トレーニングを終了してしまいがちになります。そうなると、折角部位を分けてトレーニングをしている意味がなくなってしまいます。ですので、分割法で部位を分けてトレーニングを行う際は、メニューや回数を重視するのではなく【どれだけ対象筋を疲労させることができるか】ということに着目してトレーニングを行うようにしましょう。

『まとめ』
今回は【分割法】についてお話しました。目的によっては【全身法】のように一回のトレーニングで全身を鍛えることも効果はあります。しかし、更に強く•デカくなりたいと思っている方は【分割法】を取り入れてみてください。分割法は鍛えたい部位を【集中的】にトレーニングできるようになります。そして部位が限られている分、更に追い込むことができるようになります。ただし自分への【甘え】は捨てるようにしましょう。分割法は【妥協】せずに最後までやり切ることが肝心になります。是非今回のお話を参考にして頂き、自身のトレーニングに取り入れてみてください。

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