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水はダイエットに良い??
上田千宙

皆さんこんにちは!!
トレーナーの上田です!
(インスタはこちら

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アヴニールブログ

水はダイエットに良い??

梅雨の季節も近づいてきて嫌な天気が増えてくると思われますが、皆様はどのようにお過ごしですか?

今回は水とダイエットの関係を紹介していきたいと思います!

水というのは、体内で様々な役割を果たしていて、肌の潤いを癒したり、体温調節や筋肉を動かしたり、老廃物を運んだり、血液のめぐりを良くしてくれます!

・ダイエットに水が必要な理由

1 新陳代謝をスムーズにして、老廃物を出しやすくするため
老廃物が溜まったままだと体に悪影響が出てきます。血液のめぐりが悪くなることで代謝がさがり、痩せにくくなってしまいます。なのでしっかり水を飲んで老廃物を出していく必要があります!

2 排便の促すため
便秘によって増える悪玉菌は肥満と繋がりがあります。これを適切な水分補給で排便して、腸内環境を整えると肥満の改善にも繋がってきます!
適切な水分と一緒に食物繊維が多く含まれている食材を食べてもらうとより良いです!食物繊維は整腸効果だけでなく、血糖値上昇を抑制など様々な生理機能があります!現在の日本人のほとんどが不足しているので、積極的に摂取することをおすすめします!

3 食べ過ぎの予防のため
食事と一緒に水を飲むと食べるペースもゆっくりになり、満腹感を得られやすくなります。水だけでお腹いっぱいにするのではなく、食事もとって水分も適量で摂ってもらうと食べ過ぎの予防に繋がってきます!

・1日の水分補給
一日に必要な水分は約2ℓと言われています。
(食事で1ℓ、飲水で1.2ℓです。)
1.2ℓ飲むとは言っても、一気に飲んでしまったり過度に摂ってしまうと体調不良になってしまう可能性があるので、こまめに摂る事をおすすめします。最初の方は習慣付けするのが難しいかもしれません。なので、何かをした後やする前に飲むことを意識してもらうと水の飲む回数も自然と増えてくると思います!

・水分補給のタイミング
起床後や就寝前、入浴前後、運動の前後最中などに水分補給するようにしましょう。その他にも便秘やアルコールを飲んだ後、喉が渇いたと思っている時には既に水分が足りていないので、こまめに水分補給をして健康的な体をつくれるようにしていきましょう!

・冷たい水を飲みすぎない
暑くなってくると冷たい飲み物を飲みたくなりますが、必要以上飲んでしまうと胃に負担がかかったり、血流が悪くなり脂肪が燃えにくくなってしまいます。なので、必要な時以外は常温で飲むと胃への負担が減るのでおすすめです。

・水を飲み出してからの体の変化
水分をしっかり摂ってもらうと体の変化が出てきます。お通じが良くなったり、顔がスッキリしたり、むくみの解消などの変化が出てきます!
自分自身水を飲むようにしてからお通じが良くなりました!

・水分をしっかり摂ってダイエット
水分を摂ることで痩せやすくなると言いましたが、水分を摂るだけでは変わりません。摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまってはダイエットの効果は期待できないです。なのでしっかり水分を摂った上で運動をしたり、食事を変えたりしないといけません。運動をすることで代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい体をつくっていきます。食事では、満腹まで食べるのではなく、腹八分目で抑えておくのが良いです!そして、カロリーを気にしつつ、揚げ物などの食べ物を控えて低カロリーなものを取り入れてもらうととても良いです!

・まとめ
水を飲む事で痩せやすくなったり、便秘の解消になったりします。痩せるには運動や食事も大切なので、カロリーには気をつけつつ、健康的な体をつくれるよう頑張っていきましょう!