サプリメントは大事なのか？自分の食生活を振り返り必要なものを取り入れよう！

2023年4月21日

伊谷幸起

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サプリメントは大事なのか？自分の食生活を振り返り必要なものを取り入れよう！

今回はサプリメントについて解説していこうと思います。プロテインやビタミン、ミネラルなど何かしらのサプリメントを利用されている方は多いと思います。サプリメントを摂取することは健康への意識が高くて非常に良いです。ただ、最も大切なことは自分がこの栄養素を摂取することでどんな効果があるのかを理解しておくことです。これを理解しておかないと、せっかく摂取している栄養素が自分の目的にはあまり意味がなかったり、場合によっては特定の栄養素の過剰摂取によりかえって体調を悪化させてしまう可能性もあります。こういったことを避けるためにもサプリメントは選び方と意識が大切になります。

サプリメントの意味

サプリメントは大事なのか？自分の食生活を振り返り必要なものを取り入れよう！アヴニールブログ

そもそもサプリメントは英語です。これは日本語に訳すと「栄養補助剤」という意味になります。つまり、栄養は固形の食事から摂取することが前提で、それでも栄養が足りなかったり、さまざまな事情によりどうしても摂取できないという状態になって初めてサプリメントに頼って栄養を摂取することが望ましいということです。
　しかし、今は健康系の情報が増加して「タンパク質が大事だからプロテインを摂ろう」「この栄養素はサプリメントで摂ることがおすすめ」というようなサプリメントに頼ることを前提としたもので溢れています。サプリメントはあくまでも補助的な存在であり、栄養は主にしっかりとした食事から摂ることがおすすめです。

サプリメントの王道「プロテイン」

ここからは1つずつサプリメントについて解説していきます。
　まずはサプリメントの王道「プロテイン」です。プロテインは飲まれたことがある方が多いのではないでしょうか。プロテインはタンパク質を手軽に摂取できるサプリメントです。タンパク質は主に肉・魚・大豆・卵に多く含まれて、筋肉や皮膚・髪・爪など人体のあらゆる部位を成長させる材料になるとても大切な栄養素です。しかし、現代の食生活ではなかなか1日の目標摂取量に届かない方の割合が多くなってきています。
　そこでプロテインの出番です。プロテインは牛乳由来のものが多く、さまざまな過程で粉末状になったものを水などに溶かして飲むことでタンパク質を摂取します。タンパク質を補うという大きなメリットもありますが、プロテインには他にもメリットがあります。それは吸収の早さです。プロテインは肉や魚といった固形の食べ物よりも早く体内に吸収されるので、朝起きて体に栄養が残っていない時やトレーニング後の栄養がすぐ必要な時に特に重宝されます。
　しかし、プロテインにはデメリットも存在します。プロテインは牛乳を材料とするため「乳糖」が含まれるものが多いです。乳糖は牛乳を飲んだ時のお腹が緩くなる原因となるもので、日本人はこの乳糖にあまり耐性がない人が多いです。牛乳を飲んだ時ほどではなくてもプロテインを飲んでもお腹が緩くなる人も一定数存在します。そのような方は大豆を原料としたソイプロテインや卵白を原料としたエッグプロテインなどがおすすめです。

現代の食生活ではほぼ必須「マルチビタミン」「マルチミネラル」
　次は「マルチビタミン」「マルチミネラル」です。ビタミンとミネラルはタンパク質と同様に現代の食生活では不足しがちな栄養素です。ビタミン・ミネラルは不足の状態が続くと、体調を崩しやすくなってしまいます。ビタミン・ミネラルが含まれる食材の代表例といえば野菜・果物・魚介類・海藻類などですが、こういった食材はコンビニやスーパーの惣菜や弁当、外食では十分な量を摂取することができません。そこで頼りになるのが「マルチビタミン」「マルチミネラル」のサプリメントです。多くはタブレット型で1日に1〜3粒摂取することで1日に必要な量を補うことができます。非常に便利なサプリメントですが、これにも注意するべきポイントがあります。ビタミン・ミネラルは不足することはもちろん体に悪影響がありますが、過剰に摂取している状態も体にはよくありません。マルチビタミンやマルチミネラルを利用するときは普段の自分の食事でどれだけビタミン・ミネラルが含まれる食材を食べているか把握することが大切です。

まとめ

今回はサプリメントについて解説しました。冒頭にもありましたが、サプリメントは足りない栄養素を補うためのものです。基本的には固形の食事から必要な栄養素を摂取しましょう。
　また、今はさまざまなサプリメントが流通していますが、日常的に運動をハードに行なっている方でなければ摂ったほうが良いサプリメントは今回紹介したプロテイン・マルチビタミン・マルチミネラルの3種類です。この3種類が不足しがちな主要な栄養素を補ってくれます。サプリメントをうまく活用して健康的な生活を送りましょう。
　今回のブログが参考になれば幸いです。

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