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部分痩せはできるのか？その答えを解説します！
今回は「部分痩せ」について解説します。部分的に痩せることが可能なのかは私自身のパーソナルトレーナーとしての経験上、よく聞かれる質問の1つです。確かにお客様のお悩みでも「お腹周りが特に気になる…」「二の腕の脂肪だけ落とせたらなぁ…」と言うようなお悩みが圧倒的に多いです。部分痩せができればなりたい体に簡単になることができますが、果たして本当に部分痩せは存在するのでしょうか？
筋肉と脂肪は別物
結論から言うと、部分的に脂肪が落ちていくことはありえません。
最近では健康的なダイエットやボディメイクのためには運動、特に筋トレが不可欠であるという情報が広く浸透しています。もちろんこの情報は正しいのですが、間違った解釈をして痩せたいところを鍛えればそこの部位が引き締まっていくと思い込んでいる人が多くいます。実際はこの情報は大間違いです。余談ですが、部位ごとをトレーニングすることで集中的にその部位の脂肪が落ちていくという理論は1960〜70年代までは肯定的な研究がありましたが、今は全くありません。
そもそも部分痩せがありえない理由は筋肉と脂肪が細胞として別のものであるからです。例えば「ウエストを細くしたいので家で腹筋を1日100回しています」という人がいれば、その人は逆にウエストが太くなる可能性が高いです。
基本的に人の体は筋肉の外側に皮下脂肪という脂肪細胞がついています。そして、腹筋などの筋トレは筋肉に刺激を与えて筋細胞を破壊して、寝てる間に修復されることで徐々に肥大させていくという行為なので筋トレが脂肪を落とすことに直接関係しているということではありません。
また、エネルギー消費の点からも筋トレで直接的に脂肪が落ちないと言うことがわかります。
筋トレのような高強度で短時間に行う運動はクレアチンリン酸系と解糖系という形でエネルギーが消費されますが、これらは脂肪をエネルギー源としていません。脂肪をエネルギー源にするのは有酸素系と言われる低〜中負荷で長時間行う運動です。そのため、ジョギングや低負荷・高回数のトレーニングが脂肪燃焼に効果が高いと言われています。今すぐ脂肪を落としたい人は有酸素系のエネルギー代謝を行う運動を多めに取り入れましょう。ただ長期的な目で見ると筋肉量を増やして基礎代謝量を上げてリバウンドリスクを下げるためにも高負荷の筋トレで筋肥大を行うことも必要になります。
脂肪が全身から落ちていく
ここまで部分痩せはないということを解説しましたが、脂肪は全身から落ちていきます。そのため部位ごとの運動よりも先ほど紹介した有酸素運動や全身を満遍なく鍛えていくことで特に落としたい部位を含めて全身から脂肪を落とすことができます。
さらに除脂肪の効果を高めるには食事管理が必須になります。脂肪を落としていくにはカロリー管理が大切になるので、1日の摂取カロリーに注意しながら運動を取り入れて消費カロリーを増やしていきましょう。
まとめ
今回は部分痩せについて解説しました。部分痩せがないという事実は簡単に理想の体になりたいと考える人にとっては残酷かもしれません。しかし、適切な運動や食事管理を行うことで部分的ではなく全体的に脂肪を落としていくことが可能になります。1つの運動だけを行うよりも全身満遍なく鍛えることでより健康な体にもなっていくのでぜひ実践してみてください。今回のブログが参考になれば幸いです。
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