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意外にシンプル！体をデトックスする生活習慣！
みなさんは「デトックス」という言葉を聞いたことがありますか？デトックスというのは、体内に溜まった有害な毒素を排出させるという意味でよく使われる言葉です。現代の環境や食生活では毒素を全く取り入れないように避けることはほぼ不可能です。そのため大切になってくるのが、いかに毒素をうまく排出させることができるかです。
そこで今回は日常生活の中で簡単に取り組むことができるデトックス法について解説していきます。
そもそも毒素とは何か？
デトックス法の前にそもそも毒素とはどのようなものなのでしょうか？私たちの身の回りのもので言うと、家の壁紙やフローリングから毒素は排出されています。また、プールの水に大量に含まれている塩素も有害な毒素の1つです。
一般的に毒素は分解されにくく、脂肪に溶ける性質を持っています。そのため、体で言うと脂質に溶け込む形で蓄積されていきます。当たり前ですが、体脂肪率の多い人の方が毒素が溶け込む可能性が高いので、肥満の人は毒素がかなり蓄積されていると考えるべきです。
今日から取り組めるデトックス法
では、どのようにしてデトックスして行けば良いのでしょうか？
私たちの体を体内でデトックスしてくれるのは、私たちの細胞です。細胞は常に毒素の分解・代謝をしています。そして、腸や肝臓、腎臓などを通じて体外に排出します。つまり、私たちは便や尿、汗、呼吸によってデトックスを行っています。では、具体的にそれぞれがどのようにしてデトックスしていくのか見ていきましょう。
①尿
体内の最大のデトックス器官は肝臓です。肝臓は細胞レベルで毒素を中和して無毒化してくれます。先ほど毒素は脂質に溶けやすいと書きましたが、肝臓は毒素を脂溶性から水溶性へ変換します。水溶性になった毒素は血液を通って腎臓で尿という形で排出されます。このデトックスにおいて非常に重要な役割をもつ肝臓のケア方法としては、まずは高頻度・多量の飲酒を控えることです。また、添加物や保存料、内服薬などの過剰摂取にも気をつけましょう。
②便
次に便ですが、そもそもみなさんはどれくらい排便していないと便秘になるか知っていますか？一般的には週で3回以下の場合が便秘であると定義されていますが、基本的には排便は毎日あることが基本です。
基本的に排便に大きく関わる腸の働きが良好なサインは食後すぐに排便したくなることとされています。そのため、腸の活動が正常な場合、 1日に複数回の排便があるということになります。
肝臓で処理した毒素がうまく排便されないと体に溜まって健康に悪影響です。ただ溜まるだけだとまだ良いのですが、実は毒素は溜まり続けると再吸収されてしまいます。そのため、一度腸まで運ばれた便は必ず排出する必要があります。
③汗
発汗にもデトックス作用があり、汗に含まれるヒ素・鉛・水銀・カドミウムなど多くの毒素を排出することができます。その中で最も注目されているのが「サウナ」です。最近ではサウナを好む人口が増えてきていますが、サウナによって十分な量の汗を副作用なく排出できるため、非常に効果の高いデトックス効果が期待できます。
④呼吸
私たちが当たり前にしている呼吸もデトックス効果があります。理科の授業で習ったと思いますが、息を吐くと二酸化炭素を排出します。二酸化炭素は酸性で息を吐くことによって体はアルカリ性に偏ります。多くの慢性疾患の原因は体が酸性に偏ることなので、しっかり深い呼吸を意識することによって体をアルカリ性に偏らせることができます。
まとめ
今回は体が行っているさまざまなデトックス法について解説しました。デトックスさせるために何か新しく特別なことを行う必要はありません。尿・便・汗・呼吸といった私たちが日々当たり前に行っていることが問題なくできていれば体は健康な状態を維持することができます。今回紹介した4つのデトックスについて、何か異常がある方は普段の生活習慣を見直してみてください！
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